Terapeutická gymnastika na kŕčové žily

Kŕčové žily - je spôsobený geneticky chronickým procesom, ktorého zbavenie sa dnes je nemožné. Moderná medicína ponúka komplexnú liečbu, ktorá vám umožní zastaviť progresiu ochorenia, znížiť jeho prejavy a znížiť riziko nebezpečných komplikácií. Dôležitou súčasťou liečby je cvičenie pre kŕčové žily.

Čo robí terapeutická gymnastika?

Ako viete, cievy nemajú radi statiku, takže cvičenie je nevyhnutné. Vďaka správne zvolenému komplexu lekárskej gymnastiky je možné kŕčové žily pozastaviť. Výhody cvičebnej terapie sú nasledovné:

  1. Zvyšuje elasticitu a tón cievnych stien.
  2. Zlepšuje krvný obeh.
  3. Prispieva k normalizácii metabolických procesov v tkanivách.
  4. Posilňuje svaly, ktoré pôsobia ako svalová pumpa.
  5. Odstraňuje ťažkosti v nohách.
  6. Interferuje s tvorbou krvných zrazenín.
  7. Posilňuje rôzne svalové skupiny a priaznivo pôsobí na organizmus ako celok.

Základné princípy tréningu

K triedam by sa malo pristupovať s maximálnou zodpovednosťou av žiadnom prípade by ste si nemali sami vyberať cvičenia. Pri kŕčových žilách existuje niekoľko obmedzení týkajúcich sa fyzickej námahy. Terapeutická gymnastika sa preto vykonáva pod dohľadom lekára a odborníci musia vypracovať súbor cvičení.

Počas lekcií sa lekárom odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Tréning by mal začať s trochou rozcvičky. V tomto prípade sa odporúča sedieť dve minúty pred prvým cvičením.
  2. Je potrebné mať na pamäti, že keď by kŕčové žily mali byť mierne. Neodporúča sa byť príliš horlivý a snažiť sa vykonávať všetky opakovania v prístupe z prvej lekcie: toto by sa malo robiť postupne.
  3. Počas cvičenia sledujte srdcovú frekvenciu. Ak jeho hodnota presiahne 120 úderov / min, musíte si urobiť päťminútovú prestávku.
  4. Po vykonaní komplexu cvičení sa odporúča ležať asi 10 minút so zdvihnutými nohami a urobiť ľahkú masáž nôh a stehien, čo zlepší krvný obeh a zmierni únavu. Začnite s ťahmi, pohybujúc sa od členkov smerom nahor, potom trením v kruhovom pohybe a dokončite znova ťahmi. Po zákroku musíte niekoľko minút ležať. Keď sa nedá urobiť tromboflebitída a trofické vredy.
  5. Triedy môžu byť ukončené kontrastnou nohou so striedajúcou sa teplou a studenou vodou.
  6. Okrem toho flebologovia odporúčajú vykonávať jednoduché cvičenia niekoľkokrát denne. To je možné vykonať počas pracovnej doby a doma. To je dôležité najmä pre ľudí, ktorí musia dlhodobo stáť. Príklad takéhoto cvičenia: stojace, mierne zdvíhajúce päty z podlahy a prudko klesajúce tak, aby narazili na podlahu. Urobiť 2 sady 30 opakovaní.

Cvičenie na kŕčové žily

S kŕčovými žilami vykonávajte jednoduché a známe cvičenia. Musia sa robiť denne (dvakrát denne), pričom terapeutické cvičenia budú trvať len 15 minút, ale výsledok bude hmatateľný. Odborníci vyvinuli viac ako jeden komplex rôznych cvičení:

  1. Ležať na chrbte, zdvihnúť nohy a vykonávať pohyby, ako pri jazde na bicykli.
  2. Ležiac ​​na bruchu, ohnite si kolená a narazte na zadok.
  3. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohu čo najviac nahor a pridržte dve sekundy.
  4. Ľahnite si na chrbát, položte si ruky pod hlavu, zdvihnite nohy a striedavo ich krížte (vertikálne "nožnice").
  5. Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy. Ohnite jednu nohu a utiahnite koleno k hrudníku, potom narovnajte nohu tak, aby zaberala vertikálnu polohu, a nižšie. Urobte druhú nohu.
  6. Leží na chrbte, zdvihnite rovné nohy vertikálne, ruky pozdĺž tela. Otočte obe nohy najskôr dovnútra a potom von.
  7. Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Pomaly stúpajte na prsty na nohách, potom rozbaľte.
  8. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, položte si nohy na zem. Pomaly zdvihnite trup na kolená a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  9. Sadnite si na stoličku, nohy stláčané k sebe. Položte nohy na päty a potom na prsty na nohách.
  10. Postavte sa k stene, položte na ňu ruky. Alternatívne stojí na prstoch a pätách.
  11. Sadnite si na stoličku, nohy zdvihnuté nad podlahou. Pohybujte nohami hore a dole.
  12. Prechádzka po mieste bez trhania ponožiek z podlahy na minútu.
  13. Postav sa rovno, pomaly zdvíhaj svoje ruky hore, vstaň na svoje prsty. Potom spustite ruky a postavte sa na päty.
  14. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite jednu nohu a urobte kruhové pohyby, potom vykonajte druhú nohu.
  15. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohu rovno nahor, uvoľnite ju a potraste ju nohou čo najviac, potom ju spustite. Urobte to isté s druhou nohou.
  16. Postavte sa vedľa stoličky a oprite si ruky na chrbte. Rozprestrite si nohy široko, urobte polovicu sedenia, choďte hore na prsty, držte chrbát rovno. Zostaňte v tejto polohe asi 3 sekundy, potom padnite na päty.

Cvičenie vykonávať 10-15 krát. Okrem toho môžete stáť s ponožkami na pätách a chrbte, chodiť striedavo na nohách a na pätách, rovnako ako chôdza, zdvíhanie boky vysoko.

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl vykonaním jednoduchých cvikov

Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá významne zhoršuje kvalitu ľudského života. Úplné zotavenie sa z tejto choroby je veľmi ťažké, ale na uľahčenie jej priebehu stojí za to vykonať špeciálne cvičenia.

Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predlžovanie žíl, sprevádzané stenčovaním ich stien a tvorbou tzv. Uzlov. Dôvodom tohto javu je závažná patológia stien žíl a nedostatočnosť ich chlopní.

Táto choroba je veľmi rozšírená a je oveľa častejšia u žien. Kŕčové žily často začínajú už v produktívnom veku - približne tridsať až štyridsať rokov.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika vám umožní:

  • zlepšenie žilovej a lymfatickej drenáže;
  • zvýšenie fyzickej odolnosti;
  • normalizovať prítok tepny;
  • zvýšiť tón žíl;
  • zlepšiť periférny obeh.

Ak však zanedbávate terapeutickú gymnastiku pri kŕčových nohách, spôsobí stagnáciu krvi v postihnutých cievach, navyše sa zvýši tlak.

To zase povedie k akumulácii vody v členkoch, nohách, dolných častiach nôh, čo často zhoršuje bolesť.

Rysy fyzickej aktivity

Obzvlášť cvičenia na kŕčové žily nôh sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote príliš nepohybujú.

Najjednoduchším cvičením je chôdza.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia chodiť každý deň. Okrem toho je celkom možné jazdiť na bicykli. Kúpanie je tiež veľmi užitočné.

Nie každý vie, že nie každý výkon je prospešný pre kŕčové žily. Aký druh športu pre kŕčové žily je užitočný a ktorý je škodlivý?

Chirurgia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Povieme vám, aký druh operácie si v tomto alebo tomto prípade vyberiete.

K dispozícii je aj špeciálna terapeutická gymnastika na kŕčové žily. Ak chcete vykonať toto cvičenie čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, by mali cvičiť aspoň päť minút, aspoň raz za hodinu;
  • je dôležité monitorovať držanie tela, neodporúča sa položiť si nohy;
  • nabíjanie by sa malo vykonávať 15-30 minút denne;
  • po celý deň musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Sada cvičení

Špecialisti flebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčových žíl ráno a večer, čo im asi 15-30 minút.

Bude to dosť dlhé cvičenie po dobu piatich minút, pričom sa odporúča robiť prestávky. Ak sa cítite unavený, je lepšie cvičenie odložiť.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cvičenia sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, pre panvové kŕčové žily a iné typy ochorenia:

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, vytiahnite ju na hruď. Potom sa narovnajte, na niekoľko sekúnd ju upevnite a spustite dole. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
  2. Ľahnite si, nohy ohnite a zdvihnite. Narovnajte ich, podržte na sekundu, znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. Na ľahnutie si, zdvíhanie nôh hore as nohami na otáčavé pohyby je potrebné to robiť vonku a vo vnútri. Potom môžete ohnúť a rozopnúť prsty a nohy.
  4. Sadnite si na stoličku, opierky na podlahe. Presuňte ponožky do rôznych smerov. Make to 15-20 krát.
  5. Ľahnite si na žalúdok a pritlačte ruky k bokom. Otočte každú nohu tak vysoko, ako je to len možné. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd, aby zotrvali, a potom sa vrátiť na miesto. Make 8-10 opakovaní.
  6. Cvičenie "prehĺtať". Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a potom sa postavte na ponožky. Pri výdychu si vezmite pauzu. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
  7. Roll od päty k päte, prevedenie telesnej hmotnosti na to. Urobte 15-20 opakovaní.
  8. Po dobu 15 minút, chodiť po pätách, ponožky, s vysokým zdvihom stehna.

Cvičenie nôh

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Vykladanie žíl nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať čo najviac, zatiaľ čo vy potrebujete dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohami by sa malo dať niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov.
  2. Ľahnite si, ohnite nohy, s nohami umiestnenými na podlahe. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali skĺznuť na kolená. Po pomalom výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  3. Aby si ľahli, pohladili si ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a upnite medzi nimi malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v chrbte a zadok musí byť odtrhnutý od podlahy. Pomalým výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
  4. Keď si ľahnete, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a postupne vydychujte, aby ste kreslili v žalúdku. Nadýchnite sa, aby ste nafúkli žalúdok.
  5. Dajte nohy dohromady, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Komplexné cvičenia pre horné končatiny

Ak chcete znížiť prejavy kŕčových žíl horných končatín, mali by ste vykonávať jednoduché cvičenia:

  1. Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod krk. Zdvihnite ruky a nohy kolmo k telu, potiahnite nohu smerom k sebe. Dýchajte rovnomerne a hlboko. Následne vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
  2. Ruky prekrížené na zadnej strane jeho hlavy. Pomaly otáčajte puzdro v oboch smeroch. Urobte 20 opakovaní.
  3. Ruky sa natiahnu dopredu, zatiahnu päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Urobte 20 opakovaní.
  4. Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo pravá ruka odolať. Opakujte 20 krát. Potom zdvihnite ruky hore, upevnite ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú ruku.
  5. Zdvihnite ruky nad hlavu, zatiahnite a uvoľnite päste. Urobiť 80 opakovaní. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Súbor cvičení pre panvové orgány

Ak sa kŕčové žily dotkli panvových orgánov, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Cvičenie "bicykel". Mal by ležať na chrbte a nohy napodobňovať cyklistiku. V tomto prípade by sa mal chrbát a pás pritlačiť k podlahe.
  2. Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Vykonajte šikmé pohyby vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
  3. Cvičenie "Birch". Ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, zdvihnúť nohy vysoko a udržať si pocit únavy. Ak si želáte, môžete toto cvičenie trochu skomplikovať: na tento účel môžete pridať ohyb a predĺženie v kolenách.
  4. Poluprisedaniya. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky 30-40 cm, pomaly si sadnite a nesmiete klesnúť pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Urobte 10-15 opakovaní.
  5. Sadnite si na podlahu, položte ruky a oprite ich o podlahu, roztiahnite si nohy. Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu v blízkosti ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Urobte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Na to, aby bola liečba kŕčových žíl čo najefektívnejšia, je možné počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:

  1. Postavte sa rovno, postavte nohy rovno. Vyliezť na prsty a pomaly klesať. Make 20-30 opakovaní. Ponožky od seba oddelené, dať si päty dohromady a robiť 20-30 výťahov znova. Rovnaký postup by sa mal vykonať aj s rozvedenými pätami a ponožkami.
  2. Je potrebné byť na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy.
  3. Nohy dohromady, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pomaly sa nadýchnite, pohybujte ramenami dozadu. Na výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
  4. Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa na výdych vráti do svojej pôvodnej polohy.
  5. Stláčanie zadku je veľmi účinné. Toto cvičenie môže byť vykonané v akejkoľvek polohe tela.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl, je potrebné vykonať aj špeciálne cvičenia:

  1. Ľahnúť si, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dať rovné nohy na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
  2. Ľahnite si, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a roztiahnu. Zároveň by ste mali oddialiť ponožky a otočiť členky doprava a doľava. Urobte 5-7 opakovaní.
  3. V rovnakej polohe ohnite nohy a urobte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Urobte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
  4. Spoľahnite sa na lopatky a zdvihnite nohy hore, ako pri cvičení "breza". Rozprestrite nohy od seba. Poloha nôh mení hojdačky. Urobte 4-7 opakovaní.
  5. Skočte na prsty 10-15 krát, postavte sa na nohu a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

šport

Kŕčové žily samozrejme znamenajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými žilami sú zakázané. Napríklad, kúpanie je veľmi užitočné, všetky cvičenia, ktoré možno vykonať sedenie alebo ležanie sú prípustné.

Okrem toho je možné robiť jogu alebo Pilates.

masáž

Výhodou masáže na kŕčové žily je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je žiaduce, aby tento postup vykonával skúsený špecialista.

diéta

Diéta pre kŕčové žily je v správnej výžive.

V strave by mali byť prítomné produkty, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a krvných ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Okrem toho, morské plody by mali byť určite prítomné v strave, pretože zabraňujú pretiahnutiu steny ciev.

Nemenej užitočné sú rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie čriev, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

V tomto prípade v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne záťaže.

Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

Pri kŕčových žilách sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Kŕčové žily sú dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na redukciu prejavov sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia. Zároveň je veľmi dôležité, aby boli triedy mierne a pravidelné.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily - správna technika, výber komplexu, v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako si neublížiť a mať úžitok

Aké cvičenia možno vykonať s kŕčovými žilami nôh

Kŕčové žily sú považované za zvýšenie žíl, a to ako v dĺžke, tak v priemere, sprevádzané rednutím cievnej steny. Príčinou ochorenia je porušenie elasticity stien ciev, kvôli dysfunkcii cievnych chlopní. Liečba kŕčových žíl dolných končatín a iných častí ľudského tela pozostáva z liekov a špeciálnej lekárskej gymnastiky.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Kŕčové žily - ochorenie, ktoré narúša život a kvalitu života. Je takmer nemožné sa ho zbaviť, ale existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť stav ciev, zabrániť exacerbáciám a komplikáciám. Ženy trpia patológiou oveľa častejšie ako muži. Štatistiky ukazujú, že najčastejšie sa kŕčové žily vyvíjajú v produktívnom veku po 30-40 rokoch.

Pozorovania ukázali, že ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, sú vystavení riziku vzniku kŕčových žíl. Preto je hlavným nástrojom v boji proti tejto chorobe terapeutická gymnastika. Bol vyvinutý skúsenými fleboológmi a angiosurgeonmi. Komplex je založený na špeciálnych cvičeniach, ktoré:

  • normalizovať odtok lymfy;
  • zlepšiť celkovú kondíciu;
  • zvýšiť odolnosť;
  • aktivovať prúd tepnovej krvi;
  • urýchliť krvný obeh;
  • zvýšiť tonus ciev.

Sedavý životný štýl a nedostatok pohybu spôsobujú preťaženie orgánov, najmä v dolných končatinách, čo zvyšuje tlak krvnej tekutiny na cievy, prebytok lymfy. Pri pocitoch sa to prejavuje formou bolesti v nohách, ťažkosťami pri pohybe, opuchom. Pravidelné zaťaženie podľa špeciálne vyvinutej schémy eliminuje nepohodlie a bolesť.

Kto ukazuje cvičenia na kŕčové žily?

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily je indikovaná primárne pre tých, ktorí už boli špecialistami diagnostikovaní kŕčovými žilami dolných končatín. Mali by ste robiť aj špeciálne gymnastické cvičenia pre ľudí:

  • vedúci sedavý spôsob života;
  • ktorých úlohou je dlhodobo sedieť alebo stáť;
  • majú zlé návyky;
  • uprednostňujú často sedieť nohy na nohu;
  • ktorých príbuzní trpia touto chorobou.

Odborníci radia vykonávať terapeutické cvičenia od 15 do 30 minút denne. Je lepšie robiť cvičenia niekoľkokrát denne. Počas celého dňa by ste sa mali každú hodinu tiež presťahovať.

Jedným z najúčinnejších a najprístupnejších variantov terapeutických cvičení je chôdza. Každý deň pre zdravie ciev nôh by malo trvať najmenej 10 tisíc krokov.

Rysy fyzickej aktivity

Negatívny vplyv na žily s kŕčovými žilami má nedostatok motorickej aktivity a nadmerné cvičenie. Nechcem sa zapojiť do lekárskej gymnastiky do stavu vyčerpania.

Ďalším dôležitým faktorom pri praktizovaní terapeutických cvičení je oblečenie. Nie je potreba gymnastiky nosiť pevnú a stláčaciu formu. To platí najmä pre dolné končatiny. Legíny, nohavice, tesne priliehajúce nohavice vytvoria tlak na kožu a štipku ciev. Vyberte si voľné tepláky z prírodných tkanín.

Pred začiatkom výučby je povinne konzultovať so svojím vedúcim lekárom. Lekár by mal byť navštívený po posilňovni. Nech je to pravidlo ísť na flebolog alebo angiosurgeon 1 krát za 2 mesiace. Neustále monitorovanie testov a diagnostiky umožní udržať patológiu pod kontrolou, identifikovať zlepšenia alebo komplikácie, opraviť ďalšie opatrenia.

Aké športy môžete robiť s kŕčovými žilami?

Pri kŕčových žilách dolných končatín sú znázornené všetky športy, ktoré nie sú spojené s náhlymi pohybmi a nadmerným zaťažením nôh. Lekári odporúčajú dávať prednosť:

  • plávanie;
  • Pilates;
  • tanec, nie dlhší ako 40 minút;
  • chôdzu;
  • jazda na bicykli;
  • beh, nie viac ako 15 minút;
  • joga.

Na kŕčové žily je povolený akýkoľvek šport, v ktorom je povolené zapájať sa do sedenia alebo ležať na chrbte. Napríklad môžete robiť cvičenia na ruky, brušné svaly, rozvíjať flexibilitu.

Čo nerobiť s kŕčovými žilami

Nezaoberajte sa športmi, ktoré sú spojené so zvýšeným zaťažením nôh. Ak máte kŕčové žily dolných končatín, nasledujúce cvičenia a cvičenia sú pre vás kontraindikované:

  • wrestling;
  • krokový aerobik;
  • vzpieranie na nohách na budovanie svalov (noha);
  • vyrazí dopredu a do strany;
  • drepy;
  • fitness;
  • volejbal;
  • basketbal;
  • futbal;
  • skákanie cez švihadlo;
  • hokej, atď.

Počas vykonávania vyššie uvedeného nedochádza k plnej prevádzke cievnych ventilov. Cievne steny sú napnuté, ventily nepohybujú spätným prietokom krvi, v dôsledku čoho nedochádza k žiadnemu spätnému toku krvi.

Veľká pozornosť by sa mala venovať obuvi. V prípade kŕčových žíl by mali byť uprednostňovaní vysokokvalitní tréneri alebo vzdušné športové papuče.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Všeobecný komplex fyzioterapie, vyvinutý vysoko kvalifikovanými fleboológmi, je vhodný pre všetky druhy kŕčových žíl. Pre triedy pripravte protišmykovú podložku, pohodlný tvar a špeciálne topánky.

  1. Z polohy na chrbte musíte utiahnuť jednu nohu na hrudník, pod kolenným kĺbom. Potom nasleduje napnutá končatina, narovnajte ju a niekoľko sekúnd zmrazte. Opatrne spustite nadol. Urobte to isté s druhou nohou.
  2. Z polohy na chrbte by ste mali zdvihnúť obe nohy, držať ich rovno niekoľko sekúnd. Potom sa ohnite na kolenách a znova narovnajte. Zostaňte v tejto polohe. Spustite obe nohy a cyklus opakujte v priebehu 3-4 sekúnd.
  3. Z polohy na chrbte zdvihnite nohy v pravom uhle a striedavo pohybujte nohou striedavo s každou končatinou. Cvičenie by sa malo vykonávať v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
  4. Z polohy na bruchu zdvihnite nohy v pravom uhle, na niekoľko sekúnd ich upevnite a intenzívne pracujte s prstami na nohách.
  5. Z polohy na chrbte zdvihnite nohy nahor v pravom uhle a pohybujte sa nohami, ťahajte za prsty a ťahajte za seba. Nohy by sa mali otáčať do strany - smerom dovnútra a von.
  6. V sede na stoličke musíte narovnať nohy a pohybovať nohami v rôznych smeroch, ako aj robiť kruhové pohyby v jednom a druhom smere.
  7. Z polohy na bruchu na chrbte alebo na bruchu je potrebné pritlačiť ramená roztiahnuté k nohám pozdĺž trupu a zdvihnúť rovnú nohu striedavo čo najvyššie. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd upevnite končatinu a jemne ju spustite.
  8. Zo stojacej polohy pri vdychovaní nadvihnite horné končatiny nahor, roztiahnite ich do strán, nakloňte telo dopredu a jednu z nôh na rozdiel od chrbta. Vyobraziť "prehĺtať".
  9. Od stojaceho miesta na mieste, aby sa valce od päty až k päte a chrbtom, hladko prenášali hmotnosť tela.
  10. Prechádzka po miestnosti na päty a prsty striedavo po dobu 15 minút.

Všetky cvičenia majú priaznivý vplyv na stav krvných ciev, prietok krvi a lymfy. Každý z nich by sa mal opakovať 10-15 krát. Je lepšie, ak nájdete možnosť vykonávať celý komplex aspoň dvakrát denne.

Cvičenie nôh

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily dolných končatín zahŕňajú vyloženie krvných ciev, aktiváciu prietoku krvi a prúdenie lymfy:

  1. V polohe na chrbte umiestnite pod nohy veľký vankúš alebo niekoľko malých. Zaistite rovnakú polohu nôh a odoberte ich od horizontály podlahy o 20 stupňov. Relaxujte v tejto polohe.
  2. Z ležiacej polohy na podlahe ohnite dolné končatiny a položte si päty na podlahu. Ramená sú predĺžené pozdĺž tela a ležia na chrbte, na bokoch. Počas inhalácie zdvihnite horný koniec tela a sadnite si. Pri výdychu pomaly a jemne ľahnite.
  3. Z polohy na chrbte s rukami roztiahnutými pozdĺž tela, zdvihnite obidve nohy o 20 stupňov od podlahy s vankúšikom medzi nohami. Na výdychu, znížiť nohy.
  4. Z polohy na chrbte sa zamerajte na horný ramenný pás a nohu. Počas vdýchnutia roztrhávajte zadok a spodnú časť chrbta z podlahy, niekoľko sekúnd stojte a pri výdychu drez.
  5. Z polohy na chrbte, musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela, ohnúť nohy na kolenách a dať ich na zem. Potom zatiahnite a vytiahnite brucho, hlboko vdychujte a vydychujte vzduch.

Každé cvičenie by sa malo vykonať aspoň 15-krát. Pravidelné hodiny zabraňujú komplikáciám a zlepšujú kvalitu žíl.

Ručné cvičenia

Na zníženie nepohodlia v prípade kŕčových žíl a zlepšenie stavu ciev vykonajte nasledujúci komplex terapeutických cvičení:

  1. V polohe na chrbte by ste mali zdvihnúť predĺžené rovné dolné a horné končatiny v pravom uhle. Umiestnite polohu na niekoľko sekúnd s hlbokým dýchaním. Podržte ruky a nohy 2-3 minúty vo zvýšenej polohe.
  2. Stojaci musíte položiť ruky nad hlavu a dať ju do zámku na zadnej strane hlavy. Vykonajte hladké rohy vpravo a vľavo.
  3. V stojacej polohe je potrebné predĺžiť ramená dopredu rovnobežne s podlahou a stlačiť dlane do pästí. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a roztiahnite prsty čo najširšie.
  4. Z polohy na chrbte zdvihnite jednu ruku nahor, zatiaľ čo druhú ruku odolávajte, zatiahnite zápästie stúpajúcej končatiny. Urob to pre obe ruky.
  5. Zo stojacej polohy zdvihnite natiahnuté ruky a stláčajte prsty do pästí a uvoľnite ich. Spustite aspoň 80-krát.

Každé cvičenie by malo byť vykonané aspoň 15-20 krát. Najväčší účinok bude mať terapeutické cvičenia, ktoré budete vykonávať najmenej 2 krát denne.

Veľmi dôležité v stave žíl sú zlé návyky, najmä fajčenie. Vzdať sa cigariet, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav Vašich ciev.

Panvové cvičenia

Keď by kŕčové žily v panve mali vykonať súbor cvičení zameraných na odstránenie stagnácie:

  1. Z polohy na bruchu sa zdvíhajú nohy ohnuté na kolenách a vykonávajú cvičenie "bicykel". Držte spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe. Vykonajte simuláciu jazdy na bicykli jedným smerom a druhým. Otáčajte chodidlami aspoň 3 minúty jedným smerom.
  2. Od ležania na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž trupu, zdvihnite napnuté nohy o 20-25 stupňov nad podlahou a vykonajte „horizontálne nožnice“.
  3. Z polohy na bruchu, roztiahnite ruky pozdĺž trupu, zdvihnite natiahnuté nohy o 40-55 stupňov nad podlahou a vykonajte „vertikálne nožnice“.
  4. Z polohy na chrbte je potrebné zamerať sa na lopatky hlavy a ramien. Keď vdychujete, mali by ste zdvihnúť nohy a trhať zadok z podlahy - vykonať stojan "breza". Podoprite spodnú časť chrbta rukami. Udržujte nohy v pravom uhle k podlahe a ohnite kolená.
  5. Nohy by mali byť zo stojacej polohy širšie ako ramená. Vyrovnajte si chrbát, pri vdýchnutí by ste sa mali pomaly spustiť do polosedadla bez toho, aby ste mali boky rovnobežné s podlahou. Opravte sa v tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Pomaly prevezmite východiskovú pozíciu.
  6. Z miesta na sedenie na podlahe je potrebné klásť dôraz na ruky natiahnuté dozadu. Jedna noha by mala byť ohnutá v kolene a zdvihnutá rovná noha s maximálnou amplitúdou.

Všetky cvičenia musia byť vykonané vo výške 15-20 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Bez ohľadu na umiestnenie kŕčových žíl, vykonajte niekoľkokrát komplex, ktorý prispieva k celkovému upevneniu venóznych ciev:

  1. Z pozície stojace sa valí od špičky k päte, prenáša váhu tela. Nevykonávajte náhle pohyby, dýchajte hlboko a rovnomerne, sledujte svoju rovnováhu. Urobte aspoň 30 kotúčov.
  2. V stoji, chodiť na mieste, bez toho, aby sa odtrhnúť ponožky, striedavo zdvíhanie päty a prenos telesnej hmotnosti z jednej nohy na druhú. Vykonajte aspoň 30 cvičení.
  3. V stoji pri inhalácii, pohybovať ramenami dozadu, snaží sa pripojiť lopatky a vydutia hrudníka. Na výdychu, vráťte ramená dopredu a znížiť hlavu na hrudi. Vykonajte pomalé cvičenie aspoň 15-20 krát.
  4. Zo stojacej pozície pri vdychovaní zdvihnite svoje rovné ruky nahor a natiahnite sa na nohách. Niekoľko sekúnd stáť a pomaly klesať. Opakujte aspoň 15-20 krát.
  5. V akejkoľvek polohe, napätie a relaxáciu gluteálne svaly. Zmrazte niekoľko sekúnd pri napätí. Vezmite si niekoľko prístupov denne. Počet opakovaní v čase - aspoň 15-20.

Vyššie uvedené cvičenia nezaberajú veľa času, ale slúžia ako vynikajúci nástroj na aktiváciu prúdu lymfy a žilovej krvi.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Akékoľvek ochorenie je lepšie predchádzať ako liečiť. Ak sa ocitnete v rizikovej skupine alebo máte všetky predpoklady pre rozvoj kŕčovej dilatácie, začnite vykonávať preventívne cvičenia vopred:

  1. V polohe na chrbte natiahnite ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite rovné nohy na nízku stoličku. Striedavo ťahajte prst k nohe. Urobte aspoň 15-20 opakovaní s každou nohou.
  2. V polohe na chrbte natiahnite horné končatiny pozdĺž tela, zdvihnite nohy narovnané a čo najviac ich roztiahnite. Vykonajte rotačný pohyb chodidiel von a dovnútra aspoň 15-20 krát v každom smere.
  3. V polohe na chrbte, roztiahnite svoje rovné ruky pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy na 45 stupňov a roztiahnite ich. Vykonajte kruhové pohyby s nohami ohnutými na kolenách dovnútra a von. Do 15-20 opakovaní.
  4. Z polohy na chrbte zdvihnite narovnané nohy pri vdýchnutí. Odtrhnite zadok z podlahy a pomôžte si fixovať dolnú časť chrbta rukami. Uistite sa, že nohy sú kolmé na podlahu. Rozprestrite nohy od seba a hojdajte sa vľavo-vpravo a dopredu a dozadu. Udržať rovnováhu.

Z času na čas počas dňa urobíte nejaké ľahké skoky na prsty. Potom si pauzu a skočiť znova.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

Ako ďalšie odporúčania pre kŕčové žily lekári odporúčajú komplexný prístup k problému:

  • upravte si stravu, pridajte zeleninu, ovocie, ryby a morské plody do menu;
  • vzdať sa zlých návykov;
  • vyzdvihnúť pohodlné spodné prádlo, ktoré nebráni pohybu;
  • nosiť kompresné pančuchy, pančuchy, pančuchy;
  • vykonávať terapeutické cvičenia;
  • chodiť každý deň;
  • plávať;
  • ísť na lymfodrenážnu masáž.

Existuje tiež množstvo tradičných spôsobov liečby kŕčových žíl.

masáž

Masáž pre kŕčové žily dolných končatín by mal vykonávať kvalifikovaný technik. Je to schéma pohybov pozdĺž masážnych línií, ktoré urýchľujú tok lymfy a zlepšujú činnosť ciev. Ak nemáte možnosť zúčastniť sa na masáži v zdravotníckom zariadení, vykonajte manipuláciu sami doma a pamätajte na niekoľko pravidiel:

  1. Všetky pohyby by mali smerovať do lymfatických uzlín. Napríklad, ak ste masírovať nohu pod kolenom, potom stráviť všetky prechody z dolnej časti nohy do patelly. Je pod jej lymfatickou uzlinou.
  2. Netlačte príliš tvrdo. Regulujte silu tlaku, nedovoľte, aby sa stlačili nádoby.
  3. Na kŕčové žily používajte masážne krémy alebo masti.

Ľahká masáž nôh na konci pracovného dňa bude mať priaznivý vplyv na celkové zdravie, rozptýliť lymfu, zmierniť únavu.

diéta

Diéta pre kŕčové žily obsahuje všeobecné zásady správnej výživy:

  • vylúčiť vyprážané, solené, údené;
  • obmedziť príjem soli;
  • vypite aspoň 1,5 litra čistej pitnej vody;
  • jesť denne zeleninu a ovocie;
  • Obohaťte svoje menu o rybie pokrmy;
  • jesť obilnín ráno;
  • Odpadová múka, sladká, živočíšne tuky, margarín;
  • Uprednostnite nízkotučné odrody mäsa - moriak, kuracie mäso, králik, hovädzie mäso, teľacie mäso;
  • Parné alebo varené potraviny.

Okrem vyváženej stravy si spolu so svojím lekárom vyberte komplex vitamínov. Je dôležité schudnúť, ak je ďaleko od normy. Zvýšený tlak na žily spôsobí komplikácie.

Ľudová medicína

Ako pomôcka pri liečbe kŕčových žíl existujú populárne recepty, ktoré sa pozitívne odporučili:

  1. Masť z drevín, gaštanov, kalandov, paliny, kapusty, kalanchoe, vŕbovej kôry. Na prípravu pripravte rozdrvené suroviny jedného z typov, zmiešajte s 300 ml rastlinného oleja a ohrievajte 15 minút vo vodnom kúpeli. Zmes bola ochladená a deformovaná. Pridá sa živočíšny tuk na zahustenie. Denne si natrieme nohu.
  2. Tinktúra Kalanchoe. Vezmite rozdrvenú trávu a nalejte liekový lieh v pomere 1: 1. Zmes nechajte 2 týždne na tmavom chladnom mieste. Denne potom vmasírujte do pokožky z lýtka na kolená.
  3. Jablkový ocot Pravidelné 9% jablčného octu je potrebné trieť do dolných končatín. Produkt je bohatý na vitamíny a esenciálne minerály. Účinne zmierňuje opuchy a zlepšuje krvný obeh.
  4. Medový zábal. Prírodný med je aplikovaný na kožu nôh a zabalený do plastu. Užitočné zložky medu majú priaznivý vplyv na stav ciev. Doba expozície od 2 hodín.
  5. Kompresie listov kapusty. Účinnosť kapusty proti zle sa hojiacim ranám, zápalom kože a žilám sa už dlho osvedčila. Aplikujte na nohy a zaistite lepiacou fóliou. Môžete ponechať aspoň 2 hodiny alebo opustiť nástroj cez noc.
  6. Jódové siete. Čerpajú sieť s bežným lekárskym jódom pomocou bavlneného tampónu na nohách. Nástroj zlepšuje stav zapálených žíl.

Pre prípravu ľudových prostriedkov namiesto lekárskeho alkoholu, môžete použiť vodku.

Nespoliehajte sa len na populárne metódy liečby. Je potrebné zvoliť si liečbu u lekára.

Kontraindikácie pre fyzickú terapiu kŕčových žíl

Keď patológia nemôže preťažiť nohy. Fyzikálne komplexy sú navrhnuté tak, aby odstránili bolesť a zlepšili stav žíl. S terapeutickou gymnastikou by ste sa mali vyhýbať:

  • exacerbácia kŕčových žíl;
  • zhoršenie po cvičení;
  • ochorenia, ktoré nie sú spojené s kŕčovými žilami.

Akékoľvek nepríjemné pocity by mali byť oznámené lekárovi. Kompetentnú liečbu môžete nájsť len u špecialistu.

záver

Pri liečbe kŕčových žíl je dôležité pristupovať k problému komplexne. Okrem drogovej terapie sa ukazuje aj výkonná gymnastika. Úspech cvičení závisí od pravidelnosti a výpočtu zaťaženia. Navštívte svojho lekára včas a sledujte výsledky.

LFK - terapeutická gymnastika

Každý vie, že gravitácia ovplyvňuje krvný obeh. Srdce je pumpa, ktorá zabezpečuje konštantný krvný obeh. Pre krvný obeh orgánov, ktoré sa nachádzajú nad srdcom, má gravitácia pozitívny účinok. Ale v cievach dolných končatín pôsobí gravitačná sila proti organizmu. V niektorých prípadoch, s nedostatočnými venóznymi chlopňami alebo so znížením tónu žíl, je gravitačná sila dostatočná na to, aby interferovala s normálnym prietokom krvi. To vedie k tomu, že krv stagnuje v žilách, kvôli čomu dochádza k deformácii žilových ciev. Tento jav sa nazýva kŕčové žily.
Kŕčové žily sa spravidla nachádzajú v lýtkových svaloch a na zadnej strane kolenných kĺbov. Podľa štatistík každý desiaty obyvateľ planéty trpí touto chorobou. Vo všeobecnosti ide o ženy vo veku 30 až 60 rokov, ktoré majú vrodenú poruchu venóznych chlopní. Tiež kŕčové žily môžu byť tvorené v dôsledku obezity, zlého držania tela, tehotenstva, pri zdvíhaní závaží, ako aj v dôsledku podmienok, za ktorých je osoba nútená stáť alebo sedieť dlhú dobu. Každý z týchto stavov vyvíja ďalší tlak na žily, čo zase vedie k obštrukcii prietoku krvi v dolných končatinách.
Kŕčové žily majú nasledujúce príznaky:
a) spletené, tmavo modré alebo fialové žily v nohách
b) zahustené žily
c) nerovnomerná hnedastá pigmentácia kože v oblasti nôh a členkov
d) intenzívna bolesť nôh
d) výskyt záchvatov (epizodicky) vo svaloch dolných končatín
e) vredy na koži nôh alebo v oblasti kĺbov.
Pri tejto nepríjemnej chorobe môžu vzniknúť komplikácie, ako sú ekzémy, kožné vredy, tromboflebitída (zápal špecifickej časti žily, ktorá spôsobuje tvorbu krvných zrazenín), ako aj závažné venózne krvácanie v dôsledku poškodenia dolných končatín.
Ak chcete znížiť nepohodlie a zmierniť bolesť počas kŕčových žíl, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- vyhnúť sa dlhodobému státiu na jednom mieste
- snažte sa nespať pri sedení
- ak budete musieť sedieť dlhú dobu, mali by ste aspoň ohnúť a ohnúť nohy v členkovom kĺbe (na udržanie prietoku krvi), ale vo všeobecnosti, ak môžete, každých 45-60 minút musíte vstať a zahriať sa
- musíte sa pravidelne pohybovať, meniť polohu tela (v dôsledku fyzickej aktivity sa tekutina absorbuje rýchlejšie mäkkými tkanivami, v dôsledku čoho sa znižuje bolesť)
- nosiť špeciálne lekárske pančuchy alebo ponožky (nosenie, ktoré zabraňuje retencii tekutín v mäkkých tkanivách).
- nesedia dlhšiu dobu v blízkosti ohňa (vysoká okolitá teplota v kombinácii s pevnou polohou tela prispieva k rozšíreniu žíl a zadržiavaniu tekutín a tiež spôsobuje nepohodlie v nohách)
- Večer sa kúpať, nie ráno
- počas tehotenstva zdvihnite nohy nad úroveň srdca 3-4 krát denne po dobu 5-10 minút. Tiež nemôžete jesť veľa slaných potravín, pretože to vedie k ešte väčšej retencii tekutín v tele.
Pokiaľ ide o lekársky zásah, lekár môže predpísať rôzne lieky, ktoré pomáhajú zmierniť stav a zlepšiť tón žíl. Ak sú však kŕčové žily jasne vyjadrené, potom je potrebná skleroterapia (špeciálne injekcie s liekmi, ktoré spôsobujú, že rozšírené žily padajú a prerastajú, čo zase zabraňuje návratu krvi) alebo operácii na odstránenie kŕčových žíl (excízia žily),
V každom prípade, s kŕčovými žilami bez fyzickej terapie (fyzikálna terapia) a lekárska gymnastika (LH) sa nedokážu vyrovnať. Toto ochorenie sa vo všeobecnosti nedá ľahko poraziť, ale aby sa aspoň „udržiavalo pod kontrolou“, je nevyhnutné, aby bola denná gymnastika s kŕčovými žilami prítomná v dennom režime aspoň 30 minút. Ak nevykonávate telesné cvičenia na kŕčové žily, vedie to k tomu, že krv v postihnutých cievach stagnuje, tlak sa zvyšuje. To všetko spôsobuje akumuláciu vody v nohách, členkoch a dolných častiach nôh, čo vedie k zvýšeniu bolesti.
Vďaka cvičebnej terapii na kŕčové žily sa zlepšujú venózne a lymfatické výtoky, normalizuje sa arteriálny prietok, zvyšuje sa fyzický výkon. Terapeutická gymnastika na kŕčové žily zlepšuje periférny krvný obeh v nohách, zlepšuje tón žíl a účinnosť "svalových pumpov". V dôsledku cvičenia a PH sa v tkanivách postihnutej končatiny vyskytujú významné dystrofické zmeny.

Užitočné cvičenia na kŕčové žily:
a) cvičenia na dolných končatinách, ktoré sa vykonávajú v polohe na bruchu s horizontálnymi a vyvýšenými nohami, s veľkou amplitúdou pohybov v kĺboch ​​bedra a členka
b) dychové cvičenia (dôraz na zvýšenie amplitúdy pohybov membrány)
c) cvičenia s odolnosťou proti lýtkovým a stehenným svalom (pomocou gumených bandáží a stuh) t
d) chôdza

Lekárska gymnastika na kŕčové žily.
V počiatočných štádiách (keď nie sú žiadne výrazné kŕčové uzliny) sa odporúča ľahnúť si 10-15 minút 3-4 krát denne, čím sa nohy zdvihnú a potom pokračujú na nasledujúcich cvičeniach:
Počiatočná pozícia - na chrbte
1. Utiahnite a uvoľnite svaly bokov, pohybujte kolennými pohármi. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 10-12 krát.
2. Vykonajte diafragmatické dýchanie (nadýchnite sa - predná stena brušnej steny, výdych - žalúdok sa stiahne). Urobte 3-4 dychy a výdychy. Tempo je pomalé.
3. Vykonajte ohyb a predĺženie nôh v členkových kĺboch ​​(pomaly). Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 10-12 krát.
4. Vykonajte striedavé ohýbanie a predlžovanie nôh v kolenných kĺboch. Každá noha - 3-6 krát.
5. Zdvihnite ruky cez strany nahor - nadýchnite sa, dolu dole - vydýchnite (pomaly). Opakujte 3-4 krát.
6. Vykonajte ohyb a predĺženie palcov. Dýchanie je ľubovoľné, tempo je pomalé. Opakujte 10-15 krát.
7. Zdvihnite ruky dopredu a nahor - nadýchnite sa, dolu dole - vydýchnite. Tempo je pomalé. Opakujte 3-4 krát.

Plná sada cvičení cvičenie terapia pre kŕčové žily: t

a) Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte na gauči, ktorej koniec nohy je zvýšený o 20-25 cm.
1. Ruky na plecia. Ak chcete urobiť kruhové pohyby v ramenných kĺboch, najprv dopredu, potom späť. Opakujte 4-5 krát v každom smere.
2. Sadnite si a znova si ľahnite. Opakujte 4-6 krát.
3. Ohnite nohy na kolenách, potom nakloňte nohy doľava a doprava. Opakujte 6-8 krát.
4. Narovnajte nohu. Súčasne odložte nohu a ruku s rovnakým menom. Opakujte 3-4 krát v každom smere.
5. Pätku ohnite a rozviňte s vynaložením úsilia (striedavo), ako keby ste tlačili pedále. Opakujte 6-12 krát.
6. Oddeľte nohy. Ohnite jednu nohu a druhú ruku, aby ste dosiahli pätu. Opakujte 6-12 krát s každou nohou.
7. Dajte ruky za hlavu. Vykonajte pohyby, ktoré simulujú jazdu na bicykli (cvičenie „bicykel“). Vykonajte 2-3 série 6-8 pohybov.
8. Noha sa pevne pritiahne k hrudníku, potom sa rovno narovná, drží sa v tejto polohe a pomaly klesá. Opakujte 3-6 krát každú nohu.
9. Ruky na spojenie do zámku, roztiahnutie nôh. Potom zdvihnite ruky hore (nad hlavu), roztiahnite a roztiahnite ruky do strán - nadýchnite sa, spustite ruky - vydýchnite. Opakujte 4-5 krát.

b) Štartovacia pozícia - ležiaca na ľavej strane (potom zopakujte všetky cvičenia v štartovacej pozícii ležiacej na pravej strane):
1. Ľavá ruka pod tvárou, pravý bok, nohy napoly ohnuté. Vezmite si pravú ruku a nohu na stranu (zvisle hore). Opakujte 4-5 krát.
2. Ohnite pravú nohu a ťahajte nahor k žalúdku. Opakujte 6-8 krát.
3. Držte pohovku pravou rukou, vykonávajte 6-8 pohybov s pravou nohou tam a späť.
4. Vykonajte ohyb a predĺženie nôh. Opakujte 8-12 krát.
5. Vykonajte kruhové pohyby so zdvihnutou pravou nohou smerom dovnútra a von (proti smeru hodinových ručičiek). Opakujte 2-3 krát v každom smere.
6. Vezmite pravú ruku na stranu s rotáciou trupu. Opakujte 6-8 krát.

c) Počiatočná pozícia - stojaci oproti gymnastickej stene, s rukami držiacimi koľajnicu na úrovni hrudníka. Ak nie je gymnastická stena, potom môžete použiť vhodné výškové stoličky alebo akýkoľvek iný nábytok.
1. Vztýčiť sa na ponožkách, potom sa prevaliť na pätách a opäť vztýčiť na ponožkách. Opakujte 5-6 krát.
2. Posunutím z jednej nohy na druhú, prenesením závažia na nohu jednej nohy alebo druhej. Opakujte 3-5 krát v 6-8 krokoch.
3. Postavte sa k gymnastickej stene, obe ruky držia koľajnicu vo výške ramena. Urobte 3-4 drepy na nohách, s kolenami rozprestierajúcimi sa od seba.
4. Postavte sa pravou stranou k gymnastickej stene, držte koľajnicu pravou rukou na úrovni pod pásom. Robiť kyvné pohyby pravej nohy tam a späť. Opakujte to isté s ľavou nohou, stojaci ľavou stranou proti stene. Urobte 6-8 zametaním s každou nohou.
5. Postavte sa pravou stranou k gymnastickej stene, vykonajte 3-4 kruhové pohyby ľavou nohou smerom dovnútra a von. Potom sa noha ľahko pretrepe. Otočte druhou stranou a zopakujte druhú nohu.

Je veľmi užitočné praktizovať chôdzu: na nohách, na pätách, s vysokým kolenným výťahom, lyžiarskym schodom, striedaním kroku s normálnou nohou a uvoľňovaním svalov jednej a druhej nohy. Dĺžka chôdze by mala byť aspoň 5 minút.

Počas dňa môžete vykonávať nasledujúce cvičenia na kŕčové žily (nie je potrebné robiť ich naraz, môžete urobiť jeden alebo dva hneď, ako budete mať voľný čas):
1. Rytmicky rolujte po rovných nohách od päty po päty a chrbát. Spustite 10-20 rolí.
2. Vykonajte cvičenie "breza" (alebo "sviečka") - s rukami ohnutými v lakťoch, aby podporila chrbát. Potom ohnite jednu nohu na koleno a narovnajte ju. Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 10-15 krát (tempo rýchlo).
3. Sadnite si a ohnite kolená, položte si dlane na kolená. Ak chcete rozdeliť a znížiť kolená, a tým prekonať odpor rúk. Opakujte 5-10 krát.
4. Každý deň (na 3 mesiace) cvičte "bicykel" - 3 minúty (nemôžete vynechať jeden deň).
5. Zvýšiť na ponožky a prudko spadnúť na celú nohu (biť päty na podlahe). Urobte 30 krát, potom - odpočinok (20 sekúnd), potom opakujte cvičenie 30 krát viac. Toto cvičenie vykonáva 3-4 krát počas dňa.
6. Každý deň, ráno a večer, kopnite vankúš nohou (so všetkou silou). Uistite sa, že nohy sú uvoľnené.

Je dôležité si uvedomiť, že cvičenie na kŕčové žily by nemalo spôsobiť bolesť a zvýšenie opuchu nôh. Po vyučovaní musíte odpočinúť a ľahnúť si so zdvihnutými nohami.

Účinné terapeutické cvičenia na kŕčové žily

Deformácia kŕčových žíl je vážnym problémom pre mnoho ľudí, ktorí kvôli svojmu spôsobu života alebo povahe svojej práce trávia veľa času vo vzpriamenej polohe. Terapeutická gymnastika, odporúčaná na kŕčové žily, vám umožní vyhnúť sa mnohým nepríjemným prejavom a komplikáciám tohto ochorenia.

Výhody terapeutickej gymnastiky na kŕčové žily

Kŕčové žily sú patológiou cievnej steny, v dôsledku čoho dochádza k deformácii žily, k vytvoreniu "vaku" naplneného krvou. Pri tejto chorobe zabraňuje práca cievnych chlopní spätnému toku krvi a pacient môže pociťovať ťažkosti, bolesť svalov, ako aj objavenie sa edému a prominentných žiliek saphenous. Ak je však povrchový proces nepríjemnejší kozmetickým defektom, potom s varikóznou expanziou hlbokých žíl dolných končatín alebo iných častí je vždy riziko trombózy a rozvoj život ohrozujúcej komplikácie - pľúcnej embólie.

Gymnastika vyvinutá fleboológmi s kŕčovými žilami vám umožňuje riešiť niekoľko problémov naraz:

  • Stimulovať odtok žilovej krvi v dôsledku jej mechanického vysunutia kontrakčných svalov;
  • Zvýšte svalový tonus cievnej steny, urobte ju pružnejšou a pružnejšou;
  • Zintenzívniť krvný obeh a výmenu plynov v tkanivách;
  • Zabrániť stáze krvi a tvorbe krvných zrazenín;
  • Znížiť príznaky, ako sú závažnosť, svalové kŕče, bolesť, opuch a zmeny citlivosti.

Je potrebné zaoberať sa cvičebnou terapiou pre varixovú expanziu povrchových a hlbokých žíl primerane vzhľadom na indikácie a kontraindikácie pre jej realizáciu.

Kto ukazuje cvičenia na kŕčové žily

Terapeutická gymnastika pre kŕčové žily panvových orgánov, nôh, rúk je ukázaná nielen ľuďom, ktorí sa už stali obeťou tohto ochorenia, ale aj ľuďom, ktorí sú ohrození jeho vývojom:

  • Zástupcovia profesií, ktorí sú nútení stráviť dlhý čas na nohách - chirurgovia, masážni terapeuti, kuchári, kaderníci;
  • Ľudia, ktorí trávia väčšinu svojho času v sede - pokladnici, kancelárski pracovníci, programátori;
  • Milovníci vysoké podpätky;
  • Osoby, ktoré čelia častým letom - piloti, palubní sprievodcovia;
  • Tehotné ženy;
  • Športovci, vzpierači a ľudia zapojení do ťažkej fyzickej práce.

Keďže je zvyčajne nemožné odmietnuť odbornú činnosť, je potrebné pravidelne cvičiť cvičenie s preventívnym účelom. Pre tieto kategórie obyvateľstva boli vyvinuté špeciálne cvičenia na kŕčové žily. Počas pracovného dňa môžete nastaviť niekoľko minút na rýchle vykonanie špeciálnych mini-tréningov.

Kontraindikácie na cvičenie

Je dôležité si uvedomiť, že fyzikálna terapia pre žilovú patológiu má množstvo kontraindikácií:

  • Posledné štádiá kŕčových žíl, keď môže pomôcť len chirurgická liečba;
  • Zápalové zmeny v žilách: flebitída, tromboflebitída;
  • Zhubné neoplazmy;
  • Komplikované počas tehotenstva;
  • Závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému;
  • Akútne infekčné procesy.

Tieto obmedzenia majú väčšinou relatívny alebo dočasný charakter, ale existujú športy, ktoré by ste nemali robiť s varikozitou:

  • Vzpieranie, vzpieranie;
  • Skákanie a beh;
  • Krokový aerobik;
  • squat;
  • Silné strečing.

Ak máte pochybnosti o tom, či je možné vykonávať určitý druh športu, ktorý je potrebné vykonať a ktoré nie je možné, potom je lepšie konzultovať s flebologom alebo lekárom cvičebnej terapie: každá klinická situácia má svoje vlastné charakteristiky a iba lekár vám môže povedať, aké prísne sú vaše zábrany,

Rysy fyzickej aktivity

Predtým, ako začnete školenie, oboznámte sa s niektorými funkciami svojho správania:

  • Je vhodné praktizovať v dobre vetranom priestore alebo na čerstvom vzduchu;
  • Neobmedzujte sa len na používanie tekutín pred a po triede, pretože zahusťovanie krvi prispieva k trombóze;
  • V niektorých prípadoch sa odporúča vykonávať školenie v oblasti kompresného pančuchového oblečenia, ale je potrebné ho vopred konzultovať s lekárom;
  • Prednosti by sa mali venovať gymnastickým prvkom v horizontálnej alebo sediacej polohe s minimálnym zaťažením nôh;
  • Je vhodné viesť triedy niekoľkokrát denne, hlavná sada cvičení by mala trvať od štvrtiny hodiny v prvých dňoch do 40 minút po prispôsobení sa nákladom;
  • Odporúčaný počet opakovaní je od 10 do 25;
  • Ľudia, ktorí sú zapojení do profesionálnych aktivít z rizikovej skupiny, ak je to možné raz za hodinu, pri odpočinku, je vhodné urobiť krátke rozcvičenie;
  • Všetky pohyby by mali byť hladké, neostré.
  • Po vykonaní cvičenia sa odporúča, aby ste si na tréning plavidiel objednali sprchu.

Cvičiť terapiu v počiatočnom štádiu patológie

Ponúkame možnosť lekárskej gymnastiky na korekciu počiatočných kŕčových žíl akejkoľvek lokalizácie: nôh, rúk, orgánov malej panvy.

  1. Natiahnite sa na vodorovnej ploche, najprv ohnite jednu nohu smerom k sebe, potom ju natiahnite, kolmo na podlahu. Držte niekoľko sekúnd v narovnanom stave, vráťte sa na podlahu. Zopakujte cvičenie s druhou nohou a potom s oboma nohami naraz.
  2. Teraz musíte sedieť na stoličke s oporou na pätách. Presuňte ponožky doľava a doprava.
  3. Vstávame a vykonávame klasický gymnastický prvok "prehĺtať", stojaci na jednej nohe, pohybujúc sa s predĺženými ramenami - "krídla" na bokoch a natiahnutím druhej nohy - "chvosta".
  4. Asi štvrtinu hodiny chodíme dôsledne na nohách, na pätách a zdvíhame boky vysoko.

Užitočné video - "Ľahko v nohách." Cvičenie na kŕčové žily

Sada cvičení

Existujú základné cvičenia terapeutickej gymnastiky pre cievy nôh, rúk a malej panvy, ktoré možno vykonávať s rôznou lokalizáciou rozšírenej žilovej siete.

Pre nohy

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín by sa mala vykonávať denne a postupne sa zvyšuje záťaž.

  1. Hladko sme položili na podlahu, trochu ohnúť kolená, bez toho, aby sme z podopretia odstránili podrážky. Opierame obe nohy striedavo vľavo a vpravo.
  2. Stále ležíme na zemi a zdvíhame nohy hore a dôsledne vykonávame ohýbanie / predlžovanie, kruhové pohyby chodidiel v rôznych smeroch.
  3. Stojíme rovno a udržiavame nohy rovnobežné. Vystupujte na špičkách a jemne klesajte na celú podrážku.
  4. Zopakujeme úlohu, podobnú tej predchádzajúcej, len držíme ponožky spolu a päty od seba.
  5. Imitujeme jarnú chôdzu na mieste, zdvíhame len päty z podlahy.

Pre zadok

  1. Zatlačením na povrch lopatky a oblasti päty odtrhnite panvu od podlahy.
  2. Obraciame sa na bruchu a kladieme ruky paralelne s telom. Nohy s nohami vykonávame dozadu, niekoľko sekúnd ich držíme v najvyššej polohe.
  3. Striedavo napínajte a relaxujte svaly svalov.
  4. Striedame plné a polovičné drepy.

Pre panvové orgány

Pri kŕčových žilách panvy je najdôležitejšou úlohou zabrániť tvorbe krvných zrazenín a vzniku hemoroidov. Preto bol vyvinutý úzko zameraný súbor cvičení pre panvové orgány:

  1. Pohodlne položené na podlahe. Prípadne prekračujeme naše zvýšené nohy horizontálne a vertikálne.
  2. Stále robíme „bicykel“ - napodobňujeme rotáciu pedálov bicykla.
  3. Teraz opúšťame podporu len na lopatkách, podporujeme panvu rukami. Nohy tak dlho, ako je to možné, aby ťahali na strop.
  4. Sedíme na podlahe, s rukami opierajúcimi sa za telo, ohneme jednu nohu a položíme na podrážku, nadvihneme druhú a vrátime ju na podlahu.
  5. Stúpame, nastavujeme nohy na šírku od seba a vykonávame neúplné drepy tak, že panva krátko zotrváva na úrovni kolien a potom znova stúpa.

Pre horné končatiny

Kŕčové žily takejto lokalizácie sú oveľa menej časté, ale tiež významný problém obmedzujúci pracovnú a dennú aktivitu. Odporúča sa, aby táto kategória pacientov vykonala nasledujúce cvičenia:

  1. Ležiac ​​na zemi, roztiahnite nohy a ruky v uhle 90 °, simulujte vibračné pohyby končatín po dobu asi 2-3 minút.
  2. Posedenie na stoličke, natiahnite ruky pred sebou, stláčajte a odopínajte prsty a rozprestierajte ich.
  3. Vložili sme kefy do zámky a položili ich na zadnú časť hlavy. Alternatívne otočte celé telo doľava a doprava. Panva je nehybná.
  4. Vytiahnite jednu ruku dopredu, druhá jej zabaľte zápästie. Snažím sa zdvihnúť jednu ruku nahor a druhú ju držať. Takže cez odpor neustále zdvíhame pravicu, potom ľavú ruku.

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia sú schopné trénovať nielen pľúca a priedušky, ale aj cievy brušnej dutiny a malej panvy v dôsledku zmien tlaku počas pohybov membrány.

  1. Dali sme sa na podlahu. Jedna dlaň je umiestnená na hrudi, druhá na bruchu. Trénujeme diafragmatické dýchanie - pri každom dýchaní pôsobia iba pohyby v tlači, kefa na hrudi zostáva nehybná.
  2. Ruky voľne ťahajú pozdĺž tela. Vydychujte pomaly, ohýbajte nohy a zatiahnite prednú brušnú stenu. Pri vdýchnutí narovnajte končatiny a nafúknite žalúdok.
  3. Pomaly ťahanie nosa nosom, čo najviac zatiahnite ramená, spájajúce lopatky. Pri výdychu uvoľnite ramenný opasok a nakloňte hlavu nadol.
  4. Pri nádychu zodvihneme ruky, postavíme sa na špičkách, natiahneme sa do šnúry, vydýchame, vrátime sa do uvoľneného stavu.

Cvičenia pre profesionálov stojacich profesií

Ak nemáte možnosť uniknúť z práce na fyzickej kondícii, niektoré mini-cvičenia sa dajú urobiť priamo počas práce:

  1. Krok z jednej nohy na druhú.
  2. Presuňte podporu z prstov na päty.
  3. Simulovať chôdzu na mieste, odtrhnúť iba päty oblasti podlahy.
  4. Opierajúc sa o jednu nohu, mierne zdvihnite druhú a otočte nohu.
  5. Ohnite a narovnajte prsty na nohách.

Cvičenia pre ľudí sedavé zamestnanie

Je dokonca nemožné, aby sa pár minút odtrhlo od sedavej práce? Prax sedieť, najmä ak ste pri stole, potom to nebude vidieť.

  1. Zdvihnite oblasť päty a ponechajte dôraz na prstoch.
  2. Práve naopak: položte si päty na podlahu, potiahnite ponožky nahor.
  3. Chodíme nohou s prstami na pätách a vzadu.
  4. Predĺžte nohy dopredu, pohybujte sa okolo nôh a chodidiel.

Komplex cvičení pre ľudí nad 50 rokov

Cvičenie terapia pre osoby nad 50 rokov bude zameraná, a to aj na všeobecné posilnenie tela.

  1. V ležiacej polohe sme odložili jednostranné končatiny. Vraciame sa do pôvodnej polohy. Opakujte na druhej strane.
  2. Kladieme na žalúdok, dlane spočívajú na podlahe v úrovni ramenných kĺbov. Pomaly narovnajte ruky a ohnite chrbticu.
  3. Vstávame, natiahneme ruky a pridáme sa k našim dlaňam. Alternatívne sme položili jednu alebo druhú nohu s podošvou na vnútorný povrch opačného stehna. Snažíme sa, aby bola noha bližšie k hrádzi.
  4. Počas niekoľkých minút sa vydáme na miesto.

Cvičenia pre tehotné ženy

Ženy v období prenášania dieťaťa je dôležité zabrániť deformáciám žíl dolných končatín a panvy:

  1. Predstierame, že točíme bicyklové pedále.
  2. Ležiac ​​na zemi, zdvíhame nohy ohnuté v kolenách a otáčame naše boky.
  3. Vystupujeme na ponožkách.
  4. Pravidelne robí Kegel cvičenia, spočívajúce v napätí svalov hrádze. Je užitočná nielen na prevenciu kŕčových žíl, ale aj na správne fungovanie svalov počas pôrodu.

Video - 5-minútová gymnastika na kŕčové žily

Preventívny komplex

Ak kŕčové žily ešte nezačali, ale takéto riziko existuje, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Ľahnite si na vodorovný povrch. Natiahnite nohy k stropu, rozprestrite do strán, vykonajte rotačné pohyby s predĺženými prstami nôh.
  2. Podobne ako pri prvej úlohe, nerotujeme nohami, ale nohami, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
  3. Z polohy na bruchu dajte nohám zvýšenú polohu a položte ich na stoličku. Ohnite nohu k sebe, od seba.
  4. Po popravení stojana na lopatách sme sa rozdelili a narovnáme narovnané nohy.
  5. Skok trochu na špičkách.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

Na normalizáciu práce venóznych ciev sa používa nielen cvičenie, ale aj nosenie kompresného prádla, venotoniky, diéty, masáže a niektorých športov.

šport

Profesionálne športové aktivity na kŕčové žily na nohách a iné druhy chorôb nie sú vítané. Šport je spojený s intenzívnou fyzickou námahou, ktorá môže poškodiť plavidlá. Možné sú tieto športové aktivity v amatérskej verzii:

  • Vodný aerobik (okrem krokových prvkov);
  • plávanie;
  • Jazda na bicykli (pri jazde na bicykli bude veľmi efektívne zvýšiť sedadlo vyššie);
  • Tance (nie sú spojené s častými skoky);
  • golf;
  • Pešia prehliadka

masáž

Masáž na kŕčové žily je najlepšie ponechať na špecialistu. Ak to nie je možné, potom pri samo-masáži musíte vykonať mäkké hladenie, masážne pohyby rukami, ohýbanie nôh, nôh, stehien, zadku. Presuňte sa nahor.

Nesnažte sa aktívne hniesť husté žily vyčnievajúce nad kožu, to môže len zhoršiť situáciu a vyvolať zápal.

diéta

Diétne odporúčania pre problémy so žilami zahŕňajú použitie takýchto produktov:

  • Morské plody - pomáha posilňovať cievnu stenu, zvyšovať jej elasticitu;
  • Potraviny bohaté na vitamín C - bulharské korenie, ružičkový kel, karfiol, brokolica, čierne ríbezle, lesné bobule, kôpor a petržlen, citrusové plody;
  • Čerstvé ovocie a zelenina, ktoré stimulujú trávenie a zabraňujú zápche.

Opísané tréningy budú užitočné nielen pre osoby z rizikovej skupiny pre kŕčové žily, ale aj pre každého, kto má sedavý spôsob života, má nadváhu a nosí nepríjemnú obuv. Takéto cvičenia budú užitočné pre žily a zmiernia únavu z nôh.

Publikácia O Liečbu Kŕčových Žíl

Kúpele na kŕčové žily: je možné plávať nohy na kŕčové žily?

Široká škála nôh umožňuje vybrať si tú najlepšiu možnosť. Soda, kontrast, soľ a iné druhy kúpeľov na dilatáciu varixov sú vynikajúcou metódou na zmiernenie príznakov, ako je napätie v nohách a opuch.

Lacné analógy a náhrada trental v ampulkách a tabletách

Liek Trental je určený tým, ktorí majú poruchu mikrocirkulácie. Liek obsahuje pentoxifylín, ktorý je jeho aktívnou a účinnou látkou. Rýchlo zlepšuje reologické vlastnosti krvi.