vzpieranie

Materiály boli láskavo poskytnuté Nadézou (na snímke), kandidátkou majstrov športu vo vzpieraní.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa materiálov, ako aj o procese školení, môžete ju kontaktovať priamo:

Ihneď zdôrazňujem, že silový tréning bojového bojovníka je zásadne odlišný od tréningu vzpierača a powerliftera, ktorý bojuje bojom z ruky do ruky a trénujem s činka (aspoň bez rady skúseného trénera v oblasti ruka-ruka) Vrelo odporúčam.

Takže slovo Nadya:

TOP-5 mýtov činky

Mýtus jeden

Spomaľuje rast. To nie je pravda. Pozrite sa na vzpierači alebo výkonné zdvíhače, ktorí vystupujú v kategórii začínajúcej niekde okolo 69. Všetci chlapci sú dosť vysoko. Rast je v našich génoch inherentný, zaťaženie v žiadnom prípade nebráni rastu, naopak, dokonca prispieva. Osobne poznám veľa príkladov, keď robím činku od raného detstva, a rástol pomerne vysoko. V priemere mráz 170-190 cm.

Druhý mýtus

Všetky vzpierače sú veľké a tukové. Opäť všetko závisí od genetickej predispozície k plnosti. So správne naplánovanou záťažou je nemožné hojiť sa v čistej forme na veľké veľkosti. Musíme sa vysporiadať s odborníkom.

Tretí mýtus

Všetci vzpierači jedia chémiu a zakázané drogy. Nie, nie. Nesmieme zabúdať, že pre dušu existuje amatérsky šport. Mnohí ľudia trénujú sami. Áno, skutočnosť, že chémia je vo veľkom športe, nie je tajomstvom. Ale v amatérke je úplne neprítomná. Doplnky výživy, ktoré sú bežné v silových športoch, nie sú také škodlivé. Iba samozrejme, ak ich tréner predpisuje. Vo všeobecnosti všetko závisí od osoby. Nikto vás nebude nútiť, aby ste niečo robili a trestali za to.

Štvrtý mýtus

Škodlivý chrbtica, kĺby. Tu všetko závisí úplne od trénera. Všeobecne platí, že v prvom rade, je chrbát čerpá, svalový korzet je vytvorený na zadnej strane. A potom začať vážnejšie cvičenie. Všeobecne platí, že školenie prebieha postupne, ako sila tiež prichádza s časom. Osobne neviem ešte žiadny vzpierač so zakrivením chrbtice. Neexistujú žiadne (v každom prípade v klasickom vzpieraní). A o spojoch, moment je veľmi kontroverzný. Stačí len správne naplánovať zaťaženie a potom nebudú žiadne problémy. A v starobe má každý všetko, bez ohľadu na druh činnosti.

Piaty mýtus

Barbell dievčatá škodlivé. Paradoxne, ale absolútne všetci veria v to. Ďaleko od toho. Mnoho dobre známych príkladov je, že ženy vzpierači rodia oveľa jednoduchšie a problémy v tomto ohľade nevznikajú medzi nimi. Koniec koncov, brušné svaly sa vyvíjajú pomerne silno.

Všeobecne platí, že najčastejšie o poškodení baru sú prijaté na posúdenie tých, ktorí s tým nemajú nič spoločné. Z nejakého dôvodu, babičky pri vchode sú najväčší odborníci na nebezpečenstvo barbell, a mimochodom, žiadne lekárske vyšetrenie ešte dokázal. A napriek tomu, s pomocou cvičení s zaťažením, sa liečia mnohé z najhorších chorôb chrbta. A všeobecne, ak sa chcete dozvedieť o výhodách a nevýhodách silových športov, opýtajte sa buď profesionála v tejto veci, alebo od súčasných športovcov. A nie medzi tými ľuďmi, ktorí, podobne ako vy, s najväčšou pravdepodobnosťou vedia o tomto športe "podľa počutia".

Hojdacie VS Powerlifting VS Vzpieranie

Ide o amatérske športy.

Hojdacie kreslo

Ak si len chcete trochu utiahnuť svoje telo, ak nemáte dostatok času a túžby po obzvlášť únavnom tréningu, ak nechcete obťažovať žiadne cvičenia a štandardy, ale len udržujte svaly v určitom tóne, potom zvyčajnú posilňovňu, Spoločne, hojdacia je perfektnou voľbou. Spočiatku to nie je zlé, ak sa o vás inštruktor postará, veľa vás naučí a vysvetlí, ako správne naplánovať svoju záťaž. Ako sa hovorí, jednoducho a s chuťou.

powerlifting

Toto je dnes jeden z najmodernejších športov. Vek tých, ktorých sa to týka, môžete začať v akomkoľvek veku. Hlavné smery, alebo, ako je správne povedané, cvičenia, na ktoré sú priradené výboje - deadlift, squatting, bench press (triatlon). Rozvíja silu, je výrazné svalstvo. Cvičenia sú pomerne ľahko pochopiteľné a zvládnuť. Existuje určitá strata flexibility. Školenie je najlepšie vykonávať systematicky, pripravuje sa na trávenie v hale od 2 hodín. Neodporúča sa cvičiť bez trénera, pretože existuje vysoké riziko zranenia. Všeobecne platí, že docela nebezpečný šport, ako pri práci s extrémnymi váhami na chrbte a drepe, chrbtica, bez ohľadu na to, ako silno je chrbát čerpaný, sa rozpadáva raz alebo dvakrát.

vzpieranie

Klasika žánru. Štandardy sú priradené podľa súčtu dvojakej udalosti - klasického trhania a klasického stlačenia. Optimálny vek na začatie tréningu je 13-17 rokov. Vedľajšie cvičenia vo výcviku, okrem klasiky, zahŕňajú rovnakú trakciu, drepy a lisy. Len práca nepracuje na obmedzujúcich mierkach a nie na 1 čas, ale na objem a hmotnosť je optimálna, aby nedošlo k preťaženiu. Triedy len s trénerom. Vyvíja sa nielen sila, ale aj flexibilita. Vyžaduje sa veľmi dobrá koordinácia. Zaujímavý a návykový šport. Potrebujete pravidelnú účasť. Teraz sú v takmer každej univerzite gymnázia s barbells a v meste je ich dosť veľa. Porovnávacia tabuľka (na stupnici od 5):

Kulturistika alebo vzpieranie

Na rozdiel od vzpierania a powerliftingu, v kulturistike nezáleží na tom, akú váhu môže športovec „vziať“ (alebo „squeeze“). Významné výsledky sa odrážajú v jeho vzhľade: rovnomerne a proporcionálne spracované svaly (veľké i malé), ich objem a úľava (pomer svalov a tukov).

Pridané (20. jún 2008, 01:22)
---------------------------------------------
Mimochodom, kulturistika je olympijský šport! Od roku 1998. Je čas!
Kulturistika - alebo presnejšie, jej verzia - telesná kondícia - to je najmasívnejší šport na planéte! Nie futbal, nie hokej, a to kulturistika! Musíte priznať, že mnohí aspoň raz navštevovali telocvičňu, ale koľko ich bolo napísaných do futbalovej sekcie? To je všetko! Sú to dve!
Poďme ďalej. Kulturistika, preložená z angličtiny, znamená "kulturistiku", alebo skôr mená nemožno vymyslieť! Autorom je „master Bluster“, ako ho povolal na kopec kanadský Joe Vader, ktorý prevzal obušok od športovca známeho v dávnej minulosti, objaviteľa tohto športu, Jevgenij Sandov.
Veľmi úspešný tandem bratov Joe a Ben (súčasný prezident IFBB) Vader, vlastne tento šport zdvihol od nuly k bezprecedentným výškam! Ben sa zaoberal organizačnou prácou a Joe vychovával šampiónov, to bol on, kto otvoril svet takejto hviezdi ako Arnold, tak slávny, že nemôžete volať priezvisko! Charizmatický Rakúšan so svojou prácou v Hollywoode dramaticky zvýšil postavenie kulturistiky na svete: ľudia to ešte nevideli! Po ňom vyrastala celá galaxia hollywoodskych hercov, ktorí navštevovali telocvičňu:
a Sylvester Stalonne, mimochodom majiteľ spoločnosti Instone, ktorá vyrába drahú športovú výživu, a Jean-Claude Van Damme, ktorý získal aj titul „Pán Belgicko“ v kulturistike, Dolph Lundgren, Bolo Yeng, Louis Ferrigno a veľa ďalších hercov. Byť čerpaný nie je len módne, tu sa niečo pod vplyvom vedomia zapne, niektoré primárne reflexy! Ak by Sandov a Vader nevytvárali kulturistiku, niekto iný by ho tak isto vytvoril! Pozrite sa na fantastickú stíhačku "Nemesis", kde hlavnú úlohu hrala "Miss Olympia-97", druh Dorian Yates v sukni - Sue Price, a nie sú potrebné žiadne ďalšie komentáre!
Kulturistika je cenená - telesné svaly, symetria, úzky pás, nedostatok podkožného tuku, svalová bandáž. Ale to nie je všetko. Dokonca aj s postavou Jaya Cutlera ("pán Olimpia-2006"), nemôžete ísť ďaleko v kulturistike. Kulturista je umelec! Musí byť z plastu, musí byť schopný prezentovať sa so ziskom, neboja sa javiska a kamery, pohybovať sa krásne a predstavovať! A priblíži kulturistiku bližšie ku baletu (niet divu, že niektorí kulturisti sa poučujú zo slávnych baletných majstrov a balerín). Najbližší šport pre kulturistiku je pravdepodobne krasokorčuľovanie, veľa spoločného. Ak nemáte charizmu, ste jednoducho skriňa a vaše miesto v reštaurácii je vyhadzovač do práce.
Ale čo absolútne nezáleží na kulturistike, tak je to moc! Nie, samozrejme, že sú veľmi silní chlapci, nemôžete byť zároveň svalnatí a slabí, ale vzpierači, bojovníci a pretekári sú oveľa silnejší. No a nechať, kulturistika je úplne iný šport! V kulturistike nezáleží na vašej pracovnej váhe, je dôležité, ako sa pozeráte! Mnohí nováčikovia tomu nerozumejú.
Kultúrne súťaže sa zvyčajne konajú v troch kolách:

1. kolo - uvoľnený stánok, rozhodcovia hodnotia proporcie tela športovcov

2. kolo - povinné postavenie, pozostávajúce zo 7 políc:

1.Biceps vpredu
2. Biceps za sebou
3. Najširšie svaly vpredu.
4. Najširšie svaly za sebou
5. Stlačte tlačidlo
6. Hrudník na boku
7.Triceps na boku
regály sú koncipované takým spôsobom, že nie je možné skryť ich slabé stránky od rozhodcov, ako má každý športovec, a inak ako si vyberiete to najlepšie?

Tretie kolo je svojvoľné vystupovanie na zvukový záznam, kde sudcovia hodnotia plastické, rytmické, umelecké. Ak sa turné skôr, športovec ukázal, čo chcú od neho, potom má úplnú slobodu, ukazuje svoju korunu stojí a zručne zamaskuje svoje slabé stránky.
Sudcovia môžu tiež zavolať účastníkov na porovnávacie predstavenie. Neskôr od kulturistiky, ako sú fitness, telo fitness, postava skimming.
A pár slov o Weiderovej chuti. Nevšimli si, že vyhrajú buď „štvorcovo-aka“ typ Lee Priesta, jeden meter vysoký s čiapkou alebo stredný rast okolo 185 cm, rovnaký Arnie, Haney. Ale sú tu chlapci a vyšší a silnejší, rovnaký Greg Kovach "Canadian Godzilla" pre dva metre vysoký, pre hmotnosť 180 kg a bitsuhi s výškou 63,5 cm.Tieto deti nemajú čo započítavať do kulturistiky, nič nesvieti na turnajoch Vader (Olympia, Pán Vesmír, Noc majstrov). Je dobré, že tam je "Arnold Classic", a tam sú všetky druhy "San Francisco Pro" tam.
Tu vezmeme Jaya Cutlera. Čo si myslíte, že je najlepší kulturista na svete? Áno, kravata! V súčasnosti najúspešnejší, ale nie najlepší. Je najlepší, podľa Vadera, tam majú svoje vlastné politiky. Nie každý s ňou súhlasí. Majú všetky druhy odpadlíkov a disidentov, iných légií, divízií, federácií a združení, napríklad tú istú Federáciu prirodzenej kulturistiky - plné kecy! Kachkovský svet je rozdelený do dvoch táborov: chemikov a prírodných. Lekári - tí, ktorí úprimne priznávajú, že "prijal", a rovní ľudia - tí, ktorí "prijali", ale v živote sa nevyznávajú. Existujú, samozrejme, pitching, ktorý nikdy chemized, ale podľa dnešných noriem, ktoré môžu byť nazývané stretch kulturistov, majú miesto vo fitness. Vyzerajú ako kulturisti z polovice minulého storočia, ako napríklad Steve Reeves. Neexistuje žiadny bazár, z krasavy, ale po tom, ako ho vytvoril pán Yates, ani Arnoldove dimenzie dnes nie sú relevantné!
A čo robil Dorian Yates, pýtate sa. Poviem vám. Vytvoril revolúciu v kulturistike. Všetko to začalo s Mikeom Metznerom a jeho nadstavbovým systémom „Lay Out and Go!“. Mimochodom, bratia Metznersovci už vyložili a odišli, dokonca ani do veku 50 rokov! Nech pôdu v pokoji pokoja. Odvážny systém: musíte dať maximálnu záťaž na svaly, je to ako snažiť sa smažiť kebab s partiou granátov. To je veľmi traumatický príklad toho istého Doriana, ktorý raz neroztrhol svaly a väzy! A dvojnásobne jeho rešpekt, za čo sa zotavil a naďalej vyhral. A „hlupáci“ dokázali, že svaly „nerozumejú“ rozdielu medzi maximálnym a maximálnym zaťažením. To znamená, že ste s nútenými opakovaniami, stisnutými ležiacimi 180X8, alebo vymáčknutými bez pomoci partnera 160X8, účinok bude rovnaký!
Takže, keď debutoval na Olympia-91, Yates sa umiestnil na druhom mieste! Potom pán Olympia, Lee Haney, vyhrá len jeho autoritu. Vidieť Yats, Haney chápe, že nemá čo chytiť v kulturistike, a obozretne „upevňuje“. A nielen Haney! A prichádza nová éra vo svete kulturistiky - Age of Monsters!
Súčasní kulturisti stratili svoj ľudský vzhľad. To sú niektorí mutanti (aj keď kto povedal, že je zlé byť mutantom?). Tu, napríklad, 8 mikrónov mrOlimpia a na čiastočný úväzok Texas policajt Ronnie Coleman s úsmevom poznámky: "Keď idem do chodníku, kde bol nejaký druh ošúchania, idem von na obrovské policajné auto, a vidím, že som ešte viac ako moje auto, môžete mi veriť, naraz sa stať pokorným ako ovce.
O iných iných. Tam je taký atlét, Vic Richards, on konečne ignoruje akúkoľvek súťaž. Nikde, nikdy nehovoril. Vykonáva sa len s ukážkami. Ale on sa nestará!
Kulturistika je najviac informovaný a anabolický šport. Dnes, keď už nepovedia: „Ó šport, ty si svet!“, Ale oni hovoria: „Ó šport, ty si striekačka!“ Hlavnou vecou je absolvovanie dopingového testu. Je hlúpe a zbytočné nepoužívať výsledky vedy! Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je pitching vôbec hlúpy. Aby bolo možné načerpať vodu, je potrebné hýbať sa po horách literatúry, neustále experimentovať, mať vedomosti z nasledujúcich oblastí vedy: fyziky, dietológie, farmakológie, medicíny, fyzioterapie, chémie, anatómie, biológie, biomechaniky, psychológie atď. o iných športoch.
Kulturistika je veľmi výnimočný a striktne individuálny šport. A to všetko preto, že každý človek je prísne individuálny, má svoje vlastné cykly, pracovný tlak, vytrvalosť, krvnú skupinu, charakter, genetiku atď. Preto nie je možné zostaviť skupinu ako v iných športoch a povedať: „dobre, prvý beh, potom rozcvičte, potom sa presunieme na lavičku so širokým záberom atď. “Niekto bude tlačiť široko a niekto s úzkym uchopením, niekto klamú a niekto sedí, niekto sa priblíži a niekto 18. Niekto a 5 km behať - trochu, ale niekto beží, je zlý. Niekto je zapojený ráno a niekto večer, dobre, atď. Výživové doplnky a rôzne chemikálie na jednej rolke pôsobia a na druhej strane aspoň henna, nulový výsledok! Jediné, čo kulturistika má spoločné so športom všeobecne je, že kvalifikovaný osobný tréner by mal byť športovec!
Kulturistika nie je lacná, ale začiatočníci majú výhodu a v prvých fázach nebudete potrebovať veľké peniaze! Takáto vlastnosť organizmu ako prispôsobivosť pomáha zmeniť človeka, ale je to dvojsečný meč: ak sa hojdačka „spojí“, telo prestane prijímať svoje časti nákladu a zbaví sa kíl zbytočných svalov! Všeobecne platí, že ak chcete mať fit postavu, ste odsúdení na pravidelné návštevy v telocvični. Mám podozrenie, že čoskoro vymenia kalórie: prehltol som na noc, prebudil sa a máte postavu ako Cutler's! Nie je dlho čakať.

Aké sú rozdiely: vzpieranie, kulturistika a powerlifting

Silné telá slávnych športovcov sú rovnako pôsobivé. Profesionálny zdvihák, kulturista a vzpierač majú dobre vyvinuté funkčné postavy. Ale aj osoba, ktorá nemá skúsenosti so športom, si je dobre vedomá, že vyzerá úplne inak. Kulturista má výraznú úľavu, svalová hmota sa vyvíja viac-menej rovnomerne. Zástupca mocného triatlonového mocného, ​​mohutného tela. Vzpierač je vyvíjaný rovnomerne, ale vyzerá trochu obézne, hoci rýchly a veľmi silný. Ako vidíte, všetky sa od seba líšia. Niekto môže povedať, že toto všetko je preto, že majú inú postavu, ale nie všetko je také jednoduché.

Nie je možné dosiahnuť všetko naraz. Nemožno byť zároveň veľmi silný, výrazný, rýchly a má obrovskú svalovú hmotu. Je absolútne neprijateľné porovnávať týchto športovcov, pretože jediná vec, v ktorej sú podobní, je, že trénujú s pomocou voľných váh a identických simulátorov. Samotný proces učenia sa je veľmi odlišný. Treba si uvedomiť, že telesná postava diktuje aj voľbu disciplíny na tréning. Ideálne je, ak ideálny trup vzpierača je dlhší ako nohy. To je vysvetlené tým, že dlhá „páka“ umožňuje, aby krk poskytol väčšie zrýchlenie. Triatlonista má naproti tomu kratšie telo ako nohy. Takáto štruktúra dáva výhodu pri robení drepov a netopierov. Kulturistika kulturistov môže byť rôznorodejšia, ale najlepšie sú tie, ktorých proporcie sú blízke ideálu. Vzpierač Jurij Vlasov naraz odporučil malému Arnoldovi Schwarzeneggerovi, aby robil kulturistiku, pretože jeho telo bolo vhodnejšie na tieto účely.

Významná časť rozdielov v dôsledku spôsobu školenia. Stavitelia sa snažia rovnomerne rozvíjať všetky svalové skupiny, pomáha im dosiahnuť ideálne proporcie. Zdvíhače a vzpierači sa viac zaoberajú vývojom svalov, ktorý pomáha dosiahnuť významné výsledky v športe. Výsledok tejto špecializácie sa prejavuje vo vzhľade športovcov.

Vzpierač má silné lichobežníky, vertebrálne „piliere“, tricepsy a fenomenálne vyvinuté štvorhlavé svaly stehna. Dobrým príkladom je legendárny Jurij Vlasov. Svaly bokov a chrbta, frontálne delty, triceps, zadok sú špeciálne vyvinuté v powerlifteroch.

Všetci traja zástupcovia mocenských športov majú spoločné znaky, napríklad vysoké percento rýchlo kontraktilných svalových vlákien.

Kulturisti sa snažia holisticky pristupovať k rozvoju svalového objemu. Majú svoje vlastné špecifické cvičenia a počet opakovaní v prístupe je oveľa väčší ako počet ostatných dvoch športovcov. Vzpierači a bezpečnostné sily môžu túto stratégiu využiť v niektorých obdobiach tréningových cyklov ako stimuláciu rastu svalov potrebnú pre prejavy veľkej sily.

Powerlifter nemusí usilovať o suchú reliéfnosť kulturistu. Muž na ulici sa mýli, keď je presvedčený, že kulturista neustále vyzerá v súťažiach. Kulturistika je charakterizovaná produkciou na podobných objemoch s vysokým reliéfom a zvýšenou jedovatosťou na sile niekoľkokrát ročne. Príprava na tento stav je dosť zložitá. Táto forma vyžaduje špeciálnu diétu, ktorá si vyžaduje tréning. Percento telesného tuku kulturistov môže klesnúť pod 5%. V praxi powerlifting nie je nutné. Samozrejme, existuje určitá diéta, najmä pokiaľ ide o moment, keď potrebujete prejsť na jednu alebo inú váhovú kategóriu.

Vojna druhov (mocenský šport)

Leonardo da Vinci napísal: "Kde kričia, nie je tam žiadne pravé poznanie." Neviem o vás, ale za tie roky tréningu som počul veľa kriku.

Powerlifters nadávať kulturistov, pretože kulturistika stavia hory svalov, ktoré nemožno použiť.

Silné pohľady sa u powerlifterov pýtajú, že sila nie je len jednorazové maximum troch mikro-amplitúdových cvičení.

Vzpierači, ak môžete nájsť aspoň jeden, otočte ich nosy, pretože raz za 4 roky, keď ste zapli televízor v 3 hodiny ráno, môžete vidieť súťaže, v ktorých bojujú o zlaté medaily. A všetci nenávidia Crossfit.

Ale čo je za touto hádkou? Ak si vyberiete len jeden typ silového tréningu, opustíte druhých a venujete mu všetok svoj čas, dosiahnete všetky ciele? Alebo zastaviť na jednom mieste?

Je čas urobiť prímerie. Neexistuje dokonalý tréningový systém, ktorý bude pracovať pre širokú škálu športovcov s ich osobnými potrebami.
Nemôžete sa stať veľkými a štíhlymi a silnými a pripravenými na akékoľvek skúšky, robiť len jeden typ programu, bez toho, aby ste sa snažili o účinné metódy z rôznych druhov silových športov.

Zvážte výhody a nevýhody základných moderných koncepcií vzdelávania.

kulturistika

Mám rád kulturistiku. V skutočnosti som pokračoval v súťažiach NPC [American Amateur Bodybuilding] v rokoch 1994 až 2006 a som hrdým majiteľom niekoľkých ručne vyrobených figúr. Pravidelne som si oholil telo a odhadzoval všetky druhy predsudkov, pravidelne som navštívil solárium. Keďže som afroameričan, dokážete si predstaviť, ako sa na mňa pozreli, keď som išiel do solária. Ak by nastala duševná porucha „zoregorexia“, ľudia by si mysleli, že z nej trpím.

Ale napriek všetkým mojim rokom čerpania a olejovania musím povedať, že kulturistika je najťažším športom všetkých. Sudcovia sú mimoriadne subjektívni. Väčšina rečníkov trpí narcizmom a väčšina divákov - voyeurizmus.

Ale hlavným problémom nie je samotná kulturistika, ale jej jednotliví fanatici.
Chodia, rozprávajú, spia, jedia, dýchajú a vyprázdňujú sa s kulturistikou.
[Kráčajú, rozprávajú sa, jedia, spia, dýchajú a robia kulturistiku.]

Toto mám na mysli:

Som na regionálnych súťažiach. Stojím v miestnosti s metlami a fitness dievčatami v tesných šatách. Vedľa mňa sú tri veľmi dobre postavené a atraktívne dámy. 15 minút pred predstavením počujem pípnutie budíka. Jedna z týchto žien dostane studené kuracie prsia z kontajnerového vaku, zdieľa sa so svojimi priateľmi a začnú jesť.

Viete si to predstaviť? Prehliadka je len 2 a pol hodiny, a namiesto toho, aby jedli ľudsky pred a po, sú na svojom pláne na 15 minút pred odchodom na pódium, v miestnosti plnej cudzincov!

A napriek tomu môžem tvrdiť, že každý z nás aspoň raz sníval, že bude ako nejaký slávny kulturista. Pretože aj napriek zosmiešňovaniu na ihriskách nám stále ukazujú úžasné svaly.

Ako sa kulturistika líši od vzpierania?

Toto je naozaj niekoľko rôznych športov. Vzpierači súťažia v zdvíhaní činky v dvoch cvičeniach - blbec a blbec (a v súčte tohto biatlonu), a kulturisti ("kulturisti", kulturisti) pumpujú svaly "hrať" na pódiu, t. súťažia nie v platnosti (čo sa samozrejme zvyšuje aj s čerpaním), ale v objeme, úľave a kráse svalov, v umení jeho demonštrácie.

(Mimochodom, mladý Schwarzenegger, ohromený predstavením a víťazstvom na rímskych olympijských hrách (1960) Jurijom Vlasovom, sa podarilo „dostať sa“ k víťazstvu, aby potriasol silnou rukou a požehnal si na vzpieračských triedach, ale Vlasov nebol požehnaný! čisto geneticky nevhodné (pridanie štíhlosti) a odporúča sa robiť kulturistiku (čo urobil budúci pán Universe)).

Kulturistika alebo vzpieranie

2. Konzultácia s lekárom.
Ste pripravení začať tréning, už ste si vybrali telocvičňu, v ktorej sa budete angažovať. Výborne. Ale najprv musíte konzultovať s lekárom. Mali by ste poznať všetky vaše vredy. Je lekár dovolené trénovať? výborný)

3. Harmonogram.
3 cvičenia týždenne je najlepšou voľbou. Tréningový čas môže byť ľubovoľný. Osobne idem od 18 do 20 hodín. Porozprávajte sa s trénerom. Tréner si vyberie plán, na ktorý sa zúčastníte.

4. Priame školenie.
Tak ste prišli do posilňovne. Neponáhľajte sa spustiť na simulátor. Zahrejte sa tak, ako by malo. Okrem zvyčajných cvičení na začiatku tréningu pretrepávam tlač a vyžmýkame sa na nerovných tyčinkách. Zahriať sa? Môžete pokračovať. Mali by ste už mať plán cvičenia (ak už nie, opýtajte sa svojho trénera). Začnite hneď od prvého cvičenia. Požiadajte trénera, aby ukázal, ako to robia ostatní. Neváhajte sa opýtať. Osobne robím všetko presne podľa plánu, pretože Plán zvyčajne obsahuje všetky cvičenia pre hlavné svalové skupiny, a preto sa vaša postava bude vyvíjať harmonicky. Vykonajte všetky cvičenia monotónne, pomaly, dôkladne pumpujte. Zdvihnúť váhu robiť cvičenie 8-12 krát. Počet prístupov a opakovaní, pozri plán.

5. Chyby nováčikov.
-Prišiel, a hneď pod barom (musíte sa zahriať veľmi dobre, inak môžete zlomiť alebo natiahnuť sval).
-Začať "poraziť banky", t. Zaťaženie je hlavne na bicepse (plán by sa mal stať prikázaním pre vás, striktne dodržať plán).
-Nepožiadajú o poistenie (týka sa najmä bench pressu. Ale nechcete byť rozdrvený činka? Mimochodom, existuje takzvaný systém odmietnutia tréningu. Pointa je, že nemôžete zdvihnúť váhu sami, a poistiť, že vám pomôže trochu Ovplyvňuje posledné 2-3 opakovania, svaly rastú rýchlejšie.
-Veľká váha (Neberte príliš veľkú váhu, vyberte si jednu tak, že môžete robiť 2-3 sady 8-12 opakovaní. Pozri plán.).
Toto sú základné chyby nováčikov. Vyhýbaním sa im získate rýchlejšie výsledky a nepoškodíte sa.

6. Potraviny.
Výživa je tiež veľmi dôležitá. Mali by sa poradiť s trénerom. Povie vám presne, čo jesť a kedy jesť.
Povie vám o vitamínoch a bielkovinách, o všetkých druhoch koktailov. Osobne nedôverujem proteínom. Možno je to osobná záležitosť. Ale ak ste mladí, potom viete, že máte všetko dopredu. Jedzte to, čo ste vždy jedli, priberajte na váhe.

To je všetko, čo som chcel povedať. Pamätajte si, že polovica nováčikov klesá vzpieranie po 2-3 mesiacoch. Nebudete prestať? Sľúbiš? No potom úspech, priateľ!

vzpieranie

Vzpieranie vždy ohromilo ľudí svojou energiou a dynamikou, to nie je prekvapujúce, pretože zdvíhanie veľkých váh nie je ľahké a niekedy nie bezpečné. Chystáte sa na platformu, športovec sa zameriava na hmotnosť projektilu zabúdajúc na všetko okolo, ďalšiu sekundu, a desiatky, a niekedy aj stovky kilogramov, lietajú nad hlavami týchto odvážnych duší.

Často ľudia nie sú orientovaní a zmiasť kulturistiku a vzpieranie, a niekedy vo všeobecnosti vzniká zmätok medzi typmi súťaží svetla a vzpierania. Ako môžete pochopiť? Pozrime sa.

Pojem vzpieranie zahŕňa vykonanie dvoch typov cvičení:

  1. Prekračujte hlavu
  2. Zatlačte hlavu

Inými slovami, vzpieranie môže byť stále nazývané biatlon, podľa počtu typov cvičení. Predtým bol tento šport nazývaný triatlon, kvôli tomu, že tam bol tretí cvičenie - bench press, ale bol vylúčený z programu kvôli obtiažnosti rozhodovania.

Nezamieňajte si vzpieranie a kulturistiku, to sú dve zásadne odlišné oblasti športu. Hoci úloha a oboje sú rovnaké - dosiahnutie sily a športového výkonu, kulturistika je stále estetickejším typom športu, v čele ktorého je krásne telo.

To je často počuť, že hádzanie disku alebo jadra je tiež označovaná ako vzpieranie, ale to nie je pravda. Hádzanie disku, jadra alebo kopije je čisto atletické cvičenie.

Prvé zmienky o turnaji zdvíhajúcom ťažké váhy sa nachádzajú v textoch starovekého Egypta, Číny a Grécka, kde športovci zdvihli ťažké kamene, drevené paluby a dokonca aj živé tvory, ani tam neboli žiadne popruhy, opasky alebo opierky zápästia, ani vtedy nebola žiadna otázka, polonahí atléti obrátil centnerov nákladu.

Prototypom moderného vzpierania bola súťaž v Spojených štátoch, ktorá sa začala v roku 1860, kde športovci súťažili v triatlone a dokonca v päťboji. Cvičenia si vyžadovali neuveriteľnú koncentráciu od športovcov, pretože boli vykonávané oboma rukami a jednou rukou, ktorá hraničila s šialenstvom. Ale potom, len málo ľudí sa obávalo o bezpečnosť, s najväčšou pravdepodobnosťou boli atléti považovaní za viac cirkusových umelcov ako atléti.

Vývoj vzpierania ako medzinárodného športu sa stal možný po prvom medzinárodnom turnaji vo Veľkej Británii v roku 1891. Následne bolo vzpieranie prijaté v tiare olympijských športov, kde je dodnes.

Dnes možno považovať jedného z najsilnejších vzpieračov za prisťahovalcov z Číny, KĽDR, Spojených štátov a Kazachstanu. Športovci súťažia vo váhových kategóriách, z ktorých je dnes osem.

Zmenené a pravidlá súťaže vo vzpieraní. Podľa dnešných pravidiel, športovci vykonávajú dva typy cvičení: push a blbec, z ktorých každý robí tri pokusy. Sú zhrnuté najlepšie pokusy. Každá váhová kategória má svojho víťaza a ceny.

Stáva sa tiež, že turnaj nie je rozdelený do váhových kategórií, ale necháva pretekárov prúdiť z rôznych váhových kategórií. V tomto prípade nie je výsledok určený nie súčtom zvýšených váh, ale pomocou špeciálne vyvinutých vyrovnávacích vzorcov Sinclair, Starodubtsev alebo Raiden.

Od roku 1998 pôsobili športovci v nasledujúcich váhových kategóriách.

  1. Ľahká - až 56 kg
  2. Najľahšia hmotnosť - do 62 kg
  3. Ľahká - až 69 kg
  4. Ľahká - až 77 kg
  5. Priemerná hmotnosť - do 85 kg
  6. Ľahká ťažká váha - 94 kg
  7. Ťažká váha - do 105 kg
  8. Ťažká váha - nad 105 kg
  1. Ľahká - do 48 kg
  2. Najľahšia hmotnosť - do 53 kg
  3. Ľahká - až 58 kg
  4. Nízka hmotnosť - do 63 kg
  5. Priemerná hmotnosť - do 69 kg
  6. Ľahká ťažká váha - 75 kg
  7. Ťažká váha - nad 75 kg

Kulturistika alebo vzpieranie

Počul som od inštruktora, že kulturistika vám dáva tuhé svaly, ktoré nie sú potrebné na spev, a môže dokonca zasahovať do spevu, učiteľ povedal, hoci on nemohol vysvetliť problém už. Následne som hľadal a nenašiel žiadne vysvetlenie.

Ako ovplyvňuje kulturistika alebo vzpieranie hlas speváka? Pomáha alebo negatívne ovplyvňuje profesionálny spev?

odpovede

User8773

Stavať, vzpieranie, atď Nepriamo ovplyvniť hlas. Dôležitým faktorom kvality hlasu je aktívna a pasívna kontrola dýchacieho tlaku a rezonancie dýchacích ciest. „Pasívne“ znamená „jazdu“ na dýchaní a jeho podporu v spodnej časti tela. Keď trénujete svaly, stratíte pružnosť v dýchacom prístroji a následne aj vaše dýchanie.

Je tu tiež problém, že budovanie tela budovy vyžaduje úplne iný spôsob dýchania ako spev: dobrý spev spočíva na „veľkej taške vzduchu“ okolo pása. To je presne to, čo sa snažíte vyhnúť v držaní tela.

Ak chcete vidieť príklad „príliš dobrého“, pozrite sa na staré baránske filmy Conana z obdobia, keď bol Arnold Schwarzenegger „Mr. Universe“. A najmä scénu, kde "beží". Je zrejmé, že jeho beh svaly sú veľmi škodlivé pre pohyb rýchlo dopredu.

V každom prípade, akonáhle kulturistika vstúpi na scénu, kde zmení vašu konštitúciu a metabolizmus, nielenže spôsobí rozdiely vo vašom dýchaní, ale aj v skutočnosti ovplyvní samotný hlas, pretože vaše telo prechádza rôznymi odpadmi (a to naznačuje, steroidy).

Existuje teda veľa vecí, kde kulturistika a budovanie hlasu nie sú nezávislé. A ak sa pozriete na tváre, ktoré robia vzpierače, vyžaduje to silnú silu v svalových skupinách (krk, hrudník, iné), ktoré nechcete počas spevu namáhať. Posilnenie týchto svalov a ich obvyklé napätie ich bude kontrolovať ťažšie.

Takže to všetko príde na rozhodujúce "závisí."

Mohammad rafigh

Na jednej strane môže každý šport pomôcť spevákovi dýchať zručnosti, ale na druhej strane, niektoré športy, ako napríklad kulturistika a vzpieranie, môžu znížiť pružnosť niektorých svalov. Preto musíte byť opatrní pri svaloch okolo hrudníka a krku.

Myslím, že by to malo byť dobré, ak cvičíte, čo pomáha flexibilite svalov okolo hrudníka a krku, ako aj žalúdka.

Aby ste si boli istí, môžete sa opýtať fyzioterapeuta na vaše cvičenia.

Chondroprotektory v kulturistike, vzpieranie

Silné športy a kĺby

Mocné športy sú vždy populárne a v posledných rokoch sa táto popularita rozšírila nielen medzi mužmi, ale aj medzi čestným sexom. Existuje mnoho druhov silových športov, ale častejšie amatérski športovci dávajú prednosť vzpieraniu, powerliftingu alebo kulturistike. Mocné športy sú zaujímavé nielen ako niekoľko nezávislých typov, ale aj ako dôležitá súčasť výcviku mnohých iných športovcov, amatérov i profesionálov. V tomto prípade je to mocenské športy, ktoré vynakladajú maximálnu záťaž na pohybový aparát, najmä chrbticu a kĺby, čo je dôležité zvážiť pri príprave tréningových programov. Tam sú časté zranenia, a každý typ je charakterizovaný "jeho vlastné" najzraniteľnejšie oblasti - teda, powerlifters najčastejšie zraniť ramenný kĺb, vzpierači - dolnej časti chrbta, zápästia a lakte kĺby. Prakticky všetky typy síl nevyhnutne vyvolávajú preťaženie kolenných kĺbov. Navyše časté poranenia vyššie uvedených oddelení vznikajú nielen kvôli špecifickosti cvičenia, ale aj kvôli tomu, že počas tréningu sú kĺby preťažené, preťaženie vedie k postupnému zničeniu tkaniva chrupavky. Čo robiť, aby šport šport neubližuje kĺbom a nevedie k zraneniam? Sú osteochondróza a kulturistika kompatibilné? Alebo kulturistika a artróza? Aby sme mohli odpovedať na tieto otázky, musíme najprv zvážiť vlastnosti hlavných druhov silových športov.

Hlavné typy napájania a ich vlastnosti

Vzpieranie je športový šport založený na zdvíhaní ťažkého projektilu - činky. Dnes súťažiaci súťažia v dvoch základných cvičeniach - blbec a blbec. Odlišujú sa v spôsobe technického prevedenia, ale zahŕňajú nielen svaly ramien, ale aj nohy, aby zdvihli tyč. Do roku 1972 bol v programe olympiády prítomný tretí cvik - lavička, to znamená, že zdvihol činku nad hlavu výhradne kvôli svalovej sile rúk, ale potom, na naliehanie lekárov, bol tento názor vylúčený ako extrémne traumatický. Vzpieranie vyžaduje od športovca nielen vysoký výkon, ale aj dobrú koordináciu pohybov, flexibilitu, vysokú rýchlosť.

Powerlifting, alebo silový triatlon, vyzve športovca, aby zdvihol najťažšiu váhu. Powerlifting program zahŕňa drepy s činka na ramenách, bench press na lavičke a deadlift. Zdvíhanie si vyžaduje maximálnu svalovú silu od športovca, a to v oveľa menšej miere ako vzpieranie, koordinácia a rýchlosť. To je vysvetlené významnou technickou jednoduchosťou cvičenia na zdvíhanie v porovnaní s vzpieraním.

Kulturistika. Podstata a ciele tohto typu sily vyplývajú z jej mena, teda redukovaného na kompetentné hromadenie svalovej hmoty športovca kombináciou cvičení s bremenami a špeciálnou výživou (a často užívaním určitých liekov), ktoré stimulujú prírastok svalovej hmoty. Úlohou kulturistu je vytvoriť krásne telo s maximálnym uvoľnením svalov a minimálnym podkožným tukom. Počas tréningu používajú atléti projektily (závažia, činky, činky) a simulátory. Vzhľadom na variabilitu tréningu a absenciu potreby „merať silu“ so súpermi počas súťaže (súťažná kulturistika berie do úvahy krásu tela, nie svalovú silu ako takú), môže byť kulturistika cvičená s osteochondrózou a artrózou, hlavná vec je správne vybudovať tréningový systém a poskytnúť opatrenia na ochranu kĺbov a späť (budú diskutované nižšie).

Ako moc športy ovplyvňujú chrbticu a kĺby?

Akékoľvek typy napájania nejakým spôsobom vytvárajú ďalšiu záťaž na chrbticu a kĺby športovca. Ak sa v „bežnom živote“ muskuloskeletálny aparát musí vyrovnať len s vlastnou telesnou hmotnosťou, ako aj s niektorými dynamickými záťažami (napríklad absorbovať otrasy na zemi pri chôdzi, behu), potom počas tréningu si vzpierač kladie kosti a kĺby, okrem iného, hmotnosť projektilu, ktorý zdvíha športovca. To všetko má nevyhnutne deštruktívny účinok na osteoartikulárny aparát. Treba však poznamenať zaujímavú tendenciu: napríklad napriek tomu, že postupné ničenie medzistavcových platničiek, ich „pokles“ v kulturistovi alebo vzpierači sú nevyhnutné, pri profesionálnych atletoch sú hernie medzistavcových platničiek mimoriadne zriedkavé. Možno, že táto okolnosť súvisí s postupným, nevyhnutným "výberom" športovcov - s akýmikoľvek významnými problémami chrbta, kulturistikou a najmä vzpieraním je prakticky nemožné profesionálnym spôsobom.

Postupné ničenie tkaniva chrupavky v kĺboch ​​s neustálym tréningom s veľkými váhami je nevyhnutné. Je spojený so štrukturálnymi vlastnosťami samotnej chrupavky. Je to hustá sieť kolagénových vlákien, medzi ktorými sú molekuly proteoglykánov - proteíny, ktoré zadržiavajú vodu v chrupavke. V dôsledku toho je v tkanive chrupavky asi 80% vody, chrupavka je elastická a má vynikajúce vlastnosti absorbujúce otrasy. Súčasne je chrupavkové tkanivo úplne bez kapilárnej siete, bunky chrupavky dostávajú výživu len z intraartikulárnej tekutiny, ktorá je postupne absorbovaná chrupavkou. S konštantným stláčaním spoja, ktorý sa pozoruje pri zdvíhaní ťažkého projektilu alebo pri výkone na silových trenažéroch, sa kolagénová sieť zničí a voda sa „vytlačí“ z tkaniva chrupavky. Samozrejme, je to dlhý, postupný proces, v ktorom leží jeho prefíkanosť: športovec na veľmi dlhú dobu môže byť istý svojím vlastným zdravím - kým nezačnú nezvratné procesy v kĺboch. Vzhľadom na to, že v chrupavke nie sú žiadne cievy, je regenerácia chrupavky takmer nemožná. Procesy zhodnocovania sa vyskytujú len s malým porušením integrity chrupavkového tkaniva, to znamená až na začiatku jeho deštrukcie.

Kto je v ohrození?

Vzhľadom na širokú dostupnosť rôznych športov, vrátane silových športov, pre amatérov, stojí za to vymenovať kategórie neprofesionálnych športovcov, ktorí by mali byť obzvlášť opatrní pri zostavovaní svojich tréningových programov, aby sa zabránilo poškodeniu kĺbov a chrbtice.

V prvom rade hovoríme o nových športovcoch. Pripojiť sa k športu, vrátane moci, je úžasné. Je to oveľa lepšie ako tráviť voľný čas na gauči pri televízore. Musíte však pochopiť, že ak sa donedávna zmenšovala voľnosť práve na pohovku a televízor, intenzita tréningu by sa mala postupne zvyšovať, čo umožní posilnenie svalov, väzov a kĺbov. Je to slabý svalovo-kĺbový aparát, ktorý je charakteristický pre každého, kto vedie sedavý spôsob života, ako aj vzrušenie a túžba rýchlo dosiahnuť cieľ (to znamená negramotný, tvarovaný záťaž) - hlavné príčiny zranení kĺbov u začiatočníkov.

Okrem toho by mali byť opatrní športovci s nadváhou. Vo všeobecnosti je v spoločnosti veľmi populárny stereotyp, že každý šport pomáha chudnúť. To nie je úplne pravda - napríklad silový tréning vôbec neprispieva k strate hmotnosti (skôr naopak). Ak potrebujete schudnúť, mali by ste dávať prednosť kardiovaskulárnemu tréningu a výžive, a už keď sa odstráni väčšina prebytočného tukového tkaniva, prejdite na výkonové cvičenia. Tuk - obrovské zaťaženie kĺbov a spoločná príčina ich zranení. Okrem toho, že samotný tuk sa stáva záťažou, prispieva aj k porušovaniu metabolických procesov v tele. Nadbytok tukového tkaniva je vždy sprevádzaný ochabnutými svalmi a väzmi, čo môže tiež viesť k poraneniam.

Okrem toho, športovci, ktorí trpia zápalovými ochoreniami kĺbov, poranení alebo ktorí trpia chronickými degeneratívnymi patológiami kĺbov a chrbtice (artróza, osteochondróza), by mali byť liečení so zvláštnym dôrazom na ich telá. Nie, športové športy nie sú kontraindikované pre takýchto športovcov (s výnimkou obdobia exacerbácie ochorenia), ale tréningový program by mal byť vytvorený, úroveň zaťaženia by mala byť stanovená po konzultácii s lekárom.

Ako podporiť kĺby a chrbticu počas silového tréningu?

Spôsoby, ako znížiť negatívny vplyv silového tréningu na kĺby, navyše existujú pre každého športovca. Čo robiť?

  • Nezabudnite sa pred cvičením zahriať. Séria kardiovaskulárnych cvičení, predvídanie cvičenia s projektilmi alebo na silových trenažéroch, pomôže stimulovať krvný obeh v tkanivách, čím sa zvýši elasticita svalov a väzov, zlepší sa ich výživa a prísun kyslíka.
  • Pozorne študujte a dodržiavajte techniku ​​každého cvičenia. V mocenských športoch je to obzvlášť dôležité, pretože ide o cvičenia s vyššou váhou. Každé cvičenie by sa malo najprv rozobrať s trénerom, cvičiť bez váhy, potom s váhou a asistentom a až potom ho zaradiť do tréningového programu.
  • Nezanedbávajte pomoc inštruktorov a skúsených športovcov. Túžba "zvládnuť bez asistentov" v tomto prípade môže viesť k vážnym zraneniam. Okrem toho, niektoré cvičenia sú jednoducho nemožné vykonávať bez asistenta, aspoň vo fáze tréningu.
  • Získajte potrebné vybavenie, ktoré zahŕňa pás, ochranu kĺbov kolena a zápästia, bandáže, špeciálnu obuv s protišmykovou podrážkou, atď. Výber vybavenia by mal byť vykonaný spoločne so skúseným trénerom a výhradne na individuálnom základe.
  • Vezmite lieky na kĺby. Nevyhnutné sú chondroprotektory v kulturistike a iných silových športoch. Stimulujú výživu v tkanive chrupavky, jej regeneráciu, zabraňujú deštruktívnym procesom. Ako príklad účinného chondroprotektora pre kulturistu možno nazvať liek Don. Účinná látka - kryštalický sulfát glukozamínu je dôležitou zložkou zdravej chrupavky, bez ktorej nie je možná reprodukcia proteínov proteoglykánov, ktoré tvoria štrukturálny základ chrupavky. Je dôležité si uvedomiť, že musíte začať užívať chondroprotektory skôr, ako sa poškodenie chrupavky stane významným a nezvratným. Druhou podmienkou účinnosti je dlhý priebeh podávania chondroprotektoru počas najmenej troch mesiacov, počas kratšieho obdobia je jednoducho nemožné normalizovať metabolické procesy v tkanive chrupavky. Takéto kurzy by sa mali pravidelne opakovať.
  • Jedzte dobre. Telo by malo dostať všetky živiny, ktoré potrebuje, ako aj dostatok energie na prácu. Mocné športy sú extrémne energeticky náročné a ak športovec nedostáva adekvátnu výživu, jeho svalové tkanivo sa začína zrútiť.
  • Pite v dostatočnom množstve. Vyššie bolo uvedené, koľko vody je obsiahnuté v tkanive chrupavky. Nedostatok vody spôsobuje dehydratáciu, deštrukciu chrupavky, môže viesť k strate pružnosti svalov a väzov, a teda aj zraneniu.
  • Počúvajte seba. Situácia, kedy kĺbov bolí od kulturistiky je celkom bežné, ale mali by ste sa naučiť odlíšiť bolesť od únavy a traumatické bolesti. Pri prudkom výskyte nepríjemných pocitov by sa malo cvičenie zastaviť a mal by sa určiť zdroj nepohodlia, jeho príčiny, ak je to potrebné, konať.

Silné športové pomôcky, aby telo krásne a silné. Kompetentný a zodpovedný prístup k tréningu pomôže dosiahnuť vaše ciele a vyhnúť sa zraneniam!

Vzpieranie výhody

Ukázalo sa, že vzpieranie nie je taký populárny šport, ako futbal alebo box. Faktom je, že vzpieranie je menej veľkolepé ako tieto populárne športy. Vzpieranie má málo obdivovateľov tiež preto, že cvičenie tohto športu vyžaduje základný tréning. Ak osoba akéhokoľvek veku, pohlavia a povolania môže mať loptu, ísť von na dvor a hrať s priateľmi, potom, čo prišiel do vzpieracej siene prvýkrát, nebudete môcť trhnúť alebo tlačiť ako skúsení vzpierači robiť. Vzpieranie vyžaduje obratnosť, dobrú flexibilitu, silu a rýchlosť. Napriek tomu mnohí milovníci crossfitu úspešne zvládnu techniku ​​trhania a push vo veľmi krátkom čase. V skutočnosti budete potrebovať 2-3 cvičenia, aby ste si urobili prvý trh a zatlačili na platformu. V procese vzpierania sa vyvinie potrebná flexibilita a obratnosť.

Mnoho ľudí si pletie vzpieranie s powerlifting alebo kulturistiku a verí, že tým, že sa začne zaoberať vzpieraním, stanú sa veľkými a ťažkopádnymi „športovcami“. Naopak, vzpierači bežia veľmi rýchlo a skok vysoko, dokonca aj v najťažších váhových kategóriách. Tak, Jurij Vardanyan, sovietsky vzpierač, bežal sto metrov za menej ako 11 sekúnd! Vzpieranie si kladie za cieľ "zlomiť" alebo "tlačiť" čo najviac hmotnosti na činku, takže hlavnou úlohou je rozvíjať silu, a nie vybudovať veľké svaly. Tento článok sa bude diskutovať o výhodách vzpierania pre ľudí, ktorí nie sú profesionálni športovci, ale jednoducho sa starajú o svoje zdravie, chcú byť štíhly a fit, vyzerajú dobre, cítia sa dobre a vždy sú vo vysokej nálade.

Vzpieranie chudnutie

Silový tréning urýchľuje metabolizmus. Okrem toho, veľa kalórií sa spaľuje pri vzpieraní. Podľa vedy je dokázané, že tréning so železom spaľuje viac tuku ako kardio.

Riadenie stresu

Vzpieranie, rovnako ako iné druhy fyzickej aktivity (beh, plávanie, futbal), je skvelé pri riešení stresu, zmierňuje depresiu a zlepšuje náladu. Počet ľudí vystavených neustálemu stresu, v miliónoch. Vzpieranie je skvelý spôsob, ako prepnúť po náročnom dni, zbaviť sa ďalších myšlienok z hlavy. Tréning 2-3 krát týždenne niekoľkokrát znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu.

Náprava nespavosti

Po dobrom silovom tréningu je oveľa ľahšie zaspať. Vzpieranie pomáha zmierniť nervové napätie a normalizuje spánok, čo znamená, že sa budete prebúdzať menej často, váš spánok bude hlbší a obnovujúci sa a počas dňa sa budete cítiť ospalý a plný energie.

Prevencia bolesti chrbta

Práca pri sedení a sedavý spôsob života vedú k stagnácii v rôznych častiach chrbtice: pružnosť krku sa stráca, krútenie a otáčanie v hrudnej časti sú ťažké a bedrá dávajú bolesť pri najmenšom zaťažení alebo naklonení. Vzpieranie posilňuje základné svaly podporujúce chrbticu. Pravidelné cvičenie jadra a chrbtových svalov je vynikajúcou prevenciou akýchkoľvek problémov chrbta alebo chrbta.

Posilnenie srdca a ciev

Vzpieracie cvičenia posilňujú kardiovaskulárny systém ako celok, znižujú krvný tlak, zvyšujú prietok krvi, zlepšujú vytrvalosť. V prípade, že už máte akékoľvek problémy so srdcom, odporúčame, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom.

Publikácia O Liečbu Kŕčových Žíl

Testy trombofílie

Na zistenie genetickej predispozície (HP) pre trombózu u pacientov sú predpísané testy trombofílie. Praktický význam laboratórnych metód je veľmi dôležitý - umožňujú zistiť príčiny porúch zrážanlivosti krvi, predpovedať vývoj trombotických komplikácií a tým znížiť frekvenciu najčastejších ochorení, ako sú trombóza, tromboflebitída, pľúcna embólia atď.

Stáva sa hemoroidy u detí alebo 4 príčin ochorenia?

Hemoroidné ochorenie v ranom veku nie je veľmi ľahké odhaliť a rozpoznať, pretože malé dieťa ešte nie je schopné jasne vyjadriť svoje pocity. Okrem toho sa klinický obraz patologického procesu u detí môže líšiť od symptómov dospelých hemoroidov.